除了咖啡和牛奶，这种也是减肥人群最适宜饮料！
大家好，我是今天的仙女小编，
在之前，已经有很多文章讨论了一些饮料的问题▼
比如：奶茶之所以让你上瘾，是因为里面含糖量惊人；
无糖可乐其实是加了其它甜味添加剂，也可能致胖；
抹茶对减脂很友好，但市面上的抹茶产品都是骗人的；
鲜榨果汁不会给你带去很多维C，带去的是满满的糖和热量......
难道，减脂只能喝白开水、黑咖啡和鲜泡茶？
不！那多无聊、多难喝，仙女本人做不到呀！
今天，小编找到了一款喝多少都不胖的饮料，
它是“国民老公”彭于晏强烈推荐、
更是维密超模保持身材的秘密武器，
很多人把它和碳酸饮料并为一类，
其实有各种好处，
那就是：苏打水！
苏打水的成分及相关谣言
定义
苏打水是碳酸氢钠的水溶液，
具有弱碱性，
医学上外用可消毒杀菌。
碳酸氢钠就是我们说的小苏打，
也叫面起子，化学式为NaHCO₃ 。
天然苏打水除含有碳酸氢钠外，
还含有多种微量元素成分，因此是上好的饮品。
世界上只有法、俄、德等少数国家出产天然苏打水，
我国部分地区（四川乐山、黑龙江）亦有出产天然苏打水。
网传不实谣言
苏打水可改善人体PH值和酸性体质
正常人体血液pH值的范围是7.35～7.45，呈弱碱性，
此pH值的稳定现象称之为酸碱平衡，
要想知道苏打水是否能改善酸性体质，
首先必须搞清楚人体血液的pH值是否会随摄入的饮料的pH值而改变。
健康人饮水后，
水经胃（胃液的pH值为0.9～1.5，呈酸性）进入肠道，
继而大部分在肠道中被吸收（少量在胃中被吸收）。
整个过程包括阴阳离子的置换、转运和pH值的调节、
代谢物的排泄以及营养素的吸收等，
肾脏和肠道本身会对酸碱进行调节，
以维系体内酸碱平衡。
胃肠道通过其自身的调节功能，
会很快将进入体内的弱碱性苏打水的pH值
调节至机体内环境的pH值，
不管饮用苏打水，还是普通的矿泉水、凉开水等，
都不会改变人体pH值，更别说改变酸性体质了。
尚无任何证据证明正常健康人饮用苏打水
具有保健、平衡机体内酸碱度的作用。
苏打水美容护发
人的皮肤本身就保持的弱酸性
有助于保持水分和有害的细菌入侵
如果你肌肤过于敏感，再每天用苏打水洗脸
那么你的皮肤会越来越干、变得更敏感
网上说用小苏达混合柠檬汁洗头会保护头发，
国外研究表明：随着时间的推移，
你的头发状况会越来越糟糕。
和头皮一样，你的头发是天然的酸性的，
小苏打一开始可能会让你的头发亮起来，
但久而久之，它会导致头发卷曲、缠结和断裂。
喝苏打水抗癌
虽然苏打水有很多对身体有益的功效，
但由于苏打水中含有钠，
长期饮用后会出现水肿或增加高血压患病风险。
在一些医学研究中，
小苏打被证实可以帮助提升化疗药物的作用。
一些实验显示，
碳酸氢钠似乎可以影响到
移植到老鼠体内的癌细胞和实验室里培养的细胞，
机制是中和了肿瘤周围微环境的酸性，
但该研究针对的，并不是碳酸氢钠对肿瘤本身有任何疗效。
总之到目前为止，
还没有已发表的临床研究证明碳酸氢钠能够治疗癌症。
所以，喝苏打水抗癌不成立，
何况你不知道你喝的苏打水到底是不是人工合成的！
苏打水的真实功效
虽然很多商家为了宣传销售
出了很多不实的功效报道
但苏打水本身还是有很多好处的
一、治疗蚊虫叮咬
虽然它并不适合每天使用在你的皮肤上，
但它可以缓解昆虫叮咬后
产生的红肿、瘙痒和刺痛，
可以发现许多非处方的乳霜都含有小苏打。
如果你皮肤有一些更明显的炎症，
还是需要去医院就医哦~
二、增加肠胃消化功能
美国奥古斯塔大学研究员保罗·奥康纳博士，
完成的大鼠和人体实验结果发现：
大鼠或健康人饮用苏打水后，
小苏打和胃酸中和产生的二氧化碳，
能刺激胃壁反射性地促进胃窦黏膜释放胃泌素。
胃泌素除了使胃酸分泌外，
对肠胃运动也有一定的刺激作用，使幽门舒张
加速了餐后的胃排空，
以便较好地消化一餐所吃的食物。
三、可以缓解关节炎症状
饮用苏打水2周后，
人体内的M1型巨噬细胞（促炎细胞）
开始向M2型巨噬细胞（抗炎细胞）转化，
这种转化出现于脾脏、肾脏及外周血管中，
并伴随更多抗炎性巨噬细胞的产生。
这种具有抑制免疫反应的调节性T细胞数量，
能提高抗炎作用在人体中持续4 h，
这有益于减少体内炎症，
缓解类风湿性关节炎症状。
四、保持口腔健康
用含有小苏打的牙膏刷牙，
可以防止蛀牙，保持牙龈和口腔的良好状态，
半茶匙小苏打和一杯水混合漱口，
也能使你的口气清新。
五、辅助健身
如果你在运动前饮用苏打水，
可增加体内的碱储备，
提高缓冲乳酸的能力及PH值，
你会发现你的耐力和速度都会提高，
是个很好运动能量饮料，
但不能作为补剂大量服用。
如何选择市面上现有的苏打水
超市里随处可见各种牌子的苏打水
但是并不是每一款都是真正的天然苏打水
很多高糖的、或加入很多添加剂的
不仅喝了没有起到苏打水的功效
还会让你患上糖尿病、体质变差等很多疾病
下面，小编就要教你如何辨别真假苏打水
★ 气泡水与苏打水
纯天然的苏打水在国外没有太多人饮用，
在国内可替代苏打水的就是含气矿泉水，
也就是俗称的气泡水，
在水和碳酸氢钠基础上增加了二氧化碳。
它虽然没有苏打水那么多功效，
却也是可以促进消化、改善便秘，
增强饱腹感和老年人的吞咽能力。
原味的气泡水口感不太好，
喝下去会比较冲鼻，在嘴里没有什么味道，
被很多人嫌弃像在喝洗衣液。
于是很多商家为了增加口感，
就在气泡水中加入各种使用添加剂，
让气泡水喝起来更加爽口。
但实际上加了更多的添加剂的，
里面含有的气泡水成分反而变少了，
大量饮用只会让你摄入更多的糖分，
糖可是让你变胖、变丑、患糖尿病的最大原因！
举个栗子，看到以下气泡水，
不要选择哦，很多时候只是碳酸饮料，
和可乐雪碧是一样的，褪去气泡只是糖水！
★ 苏打水并不苏打
超市工作人员称：苏打水占纯水售卖的一大半
因为苏打水传了有各种好处
本着健康养生的心态
疯狂买各种苏打水来喝
可是这一瓶3-5块不等的苏打水
喝起来甜甜的，各种口味，就像是饮料
再看这营养成分：
纯净水、浓缩柠檬汁、碳酸氢钠、硫酸镁、
安赛蜜、环己基氨基硫酸钠、食用香精。
如市面上的明仁苏打水
商家很坏地在瓶子下方标注了：苏打水饮料
却有很多人还误认为它对身体有好处呢
又是一款没用的糖水！
相比之下更贵的屈臣氏苏打水
成分含量就很干净：
纯净水、二氧化碳和碳酸氢钠
但是这口感就不用说了......
小编提醒：
以上披着苏打水的名号却有各种添加剂的
少喝！少喝！少喝！
★ 可以选择的品牌
Top1. Perrier巴黎水
巴黎水是一种天然有气矿泉水
来源于巴黎的孚日山脉
是天然有气矿泉水与天然二氧化碳及矿物质的结合
被誉为：矿泉水中的香槟
0卡0糖、可用作调味或运动饮料替代品
具有和苏打水差不多的功效
市场价：8.9/瓶（500ml）
目前有很多种口味（只是气味，没有添加剂，不甜）
Top2. 圣碧涛含气矿泉水
圣碧涛这个牌子来源于意大利的威尼斯
在当时是被贵族佳通作为治疗水饮用
配料是水和二氧化碳
具有天然弱碱性，与人体体液属性接近
可作为日常饮用水饮用
市场价12.8元/瓶（1.5L）
Top3.POPSS帕泊斯苏打气泡水
这个牌子算是众多中国产苏打水的良心商家了
配料表里也就只有水、二氧化碳和碳酸氢钠
目前有两种口味，原味和柠檬味
柠檬味也没有添加剂，仅多了香精
热量为0，但含有1%是的钠
不宜过多饮用，可作为自制饮料打底用
或炎热出汗的情况下补充能量
市场价：4.9/罐（339ml）
Top4.屈臣氏、怡泉苏打水
这两个牌子的原味都没有问题
但是柠檬味、香草味或其它口味的
配料表里多了白砂糖、果汁等添加剂
除了食用色素，感觉就是透明的芬达
选择苏打水一定要看好配料表里的成分哦！
苏打水或气泡水的饮用原则
小编在此为喜欢饮用
气泡水或苏打水的人送点小建议
希望配合正确的饮用方法
辅助你拥有更健康的生活▼
1、吃烧烤、火锅等高油高热量的食物时，
选苏打水或气泡水替代果汁和碳酸饮料，
不仅可以帮助你解腻，还可以缓冲口腔的杂味，
加速肠胃蠕动功能、帮助消化。
2、如果你想有更好的运动状态，
在运动前和运动中小口喝苏打水，
可以帮你增强体力耐力、减少疲惫，
相比添加剂很多的运动功能饮料，苏打水首选。
3、下午办公可能会饿，
如果你这个时候吃很多蛋糕、零食等下午茶，
会打开你的食欲，一发不可收拾。
如果你这时来一杯气泡水，
不仅可以增加饱腹感、赶走饥饿，还能帮助你提神，
办公室必备健康饮料。
4、如果你是减脂人群，
那么原味气泡水是所有饮料最好的替代品啦，
再配上几片水果，赞！
注意事项
1、苏打水虽然好，但会有一些副作用，
如：口渴、气胀、胃痉挛，建议小口满喝；
2、高血压、心脑血管疾病患者不宜饮用；
3、病理性水肿和肾脏有问题的也不宜饮用；
4、健康人群也不要用苏打水完全代替白开水，
建议一天不要超过800ml;
5、如果你不习惯苏打水或气泡水口感，那就多喝白开水吧
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