健身效果不好，看看是不是因为这3个原因，抓紧改正

很多人在健身房都会抱怨自己明明那么努力，为什么健身效果总是不好呢？渐渐地也就失去了继续健身的信心，其实，你要清楚，健身没有那么难，只是可能因为你在健身上犯了一些错误，导致你的健身效果大打折扣。

例如，你看看下面这3个健身错误，你平时会犯吗？

1、忽略热身

热身是非常重要的，而且很有讲究，这不是慢跑一下，做几组轻重量就叫热身。许多人忽略了热身或者说他们不会热身，这无疑是非常糟糕的，热身阶段是为你的下一次训练做充分的准备，忽视它就等于打一场毫无准备的战斗！

建议你花15分钟来提高体温，改善软组织质量，增强关节的流动性，核心的稳定性和目标肌群的活性！

2、注意力不集中

当你开始训练时，就像是卷入了一场战斗，你应该专注精神，不要去顾及其他。大多数人在训练中会注意力不集中，这是训练效率低的主要原因，肌肉驱动的关节活动是由神经系统控制的！

注意力对于初学者学习动作尤其重要，你应该始终思考和体会运动的本质，目标肌肉群的工作，并集中精力控制运动轨迹、身体排列和运动节奏！

只有这样，动作学习起来才能有效率，否则，你做的动作永远没有发挥出最大的效果。对于有经验的健身爱好者来说，专注是决定你是否能提升到更高水平的关键。

健身房确实是一个很好的社交场所，在那里你可以结交许多朋友，但是当你开始训练的时候，把这些先放在一边，先做好健身才是最重要的。

3、太多孤立动作

不管你的目标是什么，减少脂肪消耗卡路里，还是增加肌肉，或者是为了提高运动成绩？多关节复合运动在你的训练中始终是占主导地位！

当然，不是说单关节运动不好，但它们主要用于热身、帮助和康复训练！多关节复合动作是帮助你增强肌肉力量、塑造身体和提高爆发力的最佳选择。