1组经典的拉伸腿部动作，重塑修长美腿，拒绝难看的粗壮腿！

1组经典的拉伸腿部动作，重塑修长美腿，拒绝难看的粗壮腿！

一双修长美腿配上一副婀娜多姿的身段，那绝对是迷死人的背影杀。特别是夏季即将来临，又是"晒腿"的季节，妹子们如果不想晒悲伤，那就只能努力的减肥。而腿部脂肪又是属于"顽固脂肪群"非常难减，但是为了能穿上美美的短裙、热裤等衣服，妹子们可谓下足了精神，硬是血拼一场，减肥药、抽脂等什么有效就用什么。

想要减肥也不能不顾自己的身体，运动是最好的减肥方式，但是有些妹子都懒得运动，不如试试这组经典的腿部拉伸动作，可以减少腿部脂肪堆积，美化腿部线条，轻松摆脱难看的粗壮腿。

1、哈奴曼式扭转

哈奴曼式扭转，练习者从哈奴曼式开始，双腿前后打开伸直紧贴地面，前膝的后侧及后膝关节触地，下半身保持不动，躯干带动双臂向一侧进行扭转，挺直腰椎，双手伸直放于双膝处。这个体式有助于练习者打开髋部，拉伸腿部韧带，减少多余脂肪，美化腿部线条，灵活关节，促进血液循环，塑造形体。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝向两侧微打开，双手自然放于躯干两侧，挺直脊柱，收腹，双膝往上提，使得右腿在前，左腿在后，双腿朝各自方向伸直贴地，保持臀部肌肉内收紧，目视前方，调整气息，躯干向右侧扭转，同时右手向后握住左膝后侧，左手握住右膝关节处，目光看向右侧，坚持该动作约0秒时间后向左侧进行扭转。

2、金字塔式

金字塔式，站立前屈体式的一种，要求练习者尽量打开髋部，双腿向两侧分开，躯干前屈尽量靠近大腿处，双手肘弯曲握住双脚趾处，头顶触地成半倒立姿势。可以锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪囤积，预防不良腿型，促进血液循环，灵活关节，塑造腿型。

体式要点：

练习者从站山式动作开始，抬头挺胸，双腿左右打开，双膝绷直，收腹，臀部收紧上提，躯干向前做屈体运动，使得头顶轻触地面，躯干尽量向大腿根部伸展，双手肘弯曲握住双脚趾处，保持腰椎挺直，坚持30秒后回到站立姿势。

3、战士第一式

战士第一式，正位的站立瑜伽动作，练习者双腿左右分开，躯干带动双腿向一侧扭转，同时身体下蹲成侧弓步姿势，双手合掌上举放于头部正上方。可以强健腿部力量，灵活膝关节，预防坐骨神经痛，美化腿部线条，预防不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开，双手平举与肩平齐，收腹，躯干向右侧扭转，使得右脚趾朝右，左脚趾微微内侧，同时双手合掌上举，颈部上仰，弯曲右膝，臀部向下沉，使得右大腿平行于地面成弓步状，保持平衡坚持30秒向左侧扭转。

每天拉伸腿部10分钟，坚持1个月后，你会发现腿部的赘肉慢慢减少了，整双腿修长了不少，记得继续坚持哦！