为什么你练不出腹肌？会不会是因为这4个原因，一起来看看吧

训练腹肌不是一夜之间的事，过于渴望快速成功和急功近利往往只会导致不良后果。如果你真的想锻炼你的腹肌，请以月甚至年为单位来进行你的减脂和增肌训练计划。下面就和你说说影响腹肌塑造的4个原因。

1、腹肌被身体脂肪包裹着

如果你想锻炼腹肌，就应该先减脂！有一种东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你根本看不到腹部肌肉。

即使你能负重几十公斤的重量做卷腹和上千个仰卧起坐，但想要有清晰的腹部肌肉，男性就必须将体脂率降低到12%以下，女性的体脂率降低到18%以下。为了减少身体脂肪，你需要合理的训练和饮食控制。

2、从来不做全身运动

局部练习不能有效减脂的，唯一的方法是通过全身锻炼和饮食控制。但是不幸的是，大多数初学者天真地认为有什么快速练出腹肌的方法。

但是他们不知道的是，想瘦局部，就必须先做全身锻炼！此外，腹部最容易长肉和最难减肉的，这无疑让练出腹肌变得更难。因此，这需要你强有力的自我控制和长期努力。

3、不知道如何调整自己

像其他肌肉一样，腹肌需要休息和修复才能生长。一般建议每周练习4 - 5次，这不仅能给腹部肌肉足够的时间来修复和生长，还能保证每次训练的强度来促进它们的生长。

当然，需要注意的一点是，身体的各个部分经常是牵一发而动全身。要做肌肉训练，我们应该从大肌肉群开始，而不是腹肌，光练习腹肌是不会让你变得强壮。

4、卷腹动作不规范

许多人做卷腹，但他们只是简单地做下弯曲运动，当他们筋疲力尽时，动作就更是杂乱无章。因此，卷腹时，宁愿少做几个也要保证动作质量，不要背靠地面，腿不要点地，保持腹部紧张，不要用手辅助自己起身，不要借助弹跳地面的力量等。