新手健身需要注意什么，这4个点你注意到了吗，一起来看看吧

对于新手健身者来说，初次进入健身房总是诚惶诚恐的，不知道该怎么办，今天我们就给大家带来4个新手健身需要注意的问题，可以帮助新手更快地熟悉健身房的训练，尽早融入健身之中，一起来看看吧。

1、练肌肉在健身后及时补充食物

对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也非常重要。例如，肌肉锻炼者应该在锻炼后一小时内吃含有更多碳水化合物的食物，米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，最好不要在运动后一小时内补充食物。

2、先热身再上跑步机运动

许多第一次健身的人在进入健身房时，二话不说就直接到跑步机上跑步。事实上，这是不正确的，跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软，不易拉伤。你可以先压腿或者做几组深蹲练习。新手第一次在跑步机上应该先慢慢走，然后在跑步机上慢跑15分钟就行了，这个强度最好保持3周，再根据实际情况增加训练强度。

3、40分钟是最佳锻炼时间

当许多人一到健身房就会呆个几个小时，把所有器械都练一遍，但他们仍然觉得这还不够。这很容易让人疲劳，导致肌肉酸痛和运动损伤。对于新手来说，40分钟就足够了。你可以慢跑15 - 20分钟，力量训练10分钟，进行一些柔韧性训练。

4、在练习大型器械之前先测量平衡

美国国有机构已经统计过，首次进入健身房的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。由于大型器械对身体的灵活性和平衡性要求很高，在练习前必须至少进行一个月的平衡、稳定和灵活性的训练。如果你的上半身不能在保持直立的同时蹲下，就不要尝试健身房里的大型器械。