女孩尝试30天练腹挑战，每天做这3个练腹动作，30天后看腹部变化

尽管每个人都羡慕健康有型的好身材，但减肥瘦身确实是需要勇气的，你一方面要战胜自己的惰性，另一方面还要应对运动能力的不足。之前小编介绍过不少单一徒手运动方式的健身计划，今天来一波“组合拳”见识一下效果如何。

这个女生为了快速减去腰腹赘肉，制定了为期30天的健身计划，她每天的健身运动可复杂了，仰卧起坐、仰卧举腿和平板支撑三管齐下，听起来是不是就有些酸爽，都是用来针对腰腹部的训练动作。

这个女生绝对可以被列入超重的行列，特别是腰腹部赘肉那是相当明显。这不仅影响整体美观，而且对身体健康也存在威胁，一定要下定决心进行锻炼。看她健身锻炼开始前的腰围，已经达到了34.25英寸。

动作1，仰卧起坐每天60次。这个动作绝对可以堪称腰腹锻炼的经典动作，但真正能做到动作规范的并不多，双手一定不要过多用力，弄伤颈椎就不好了。

动作2，仰卧举腿每天100次。这一动作对于锻炼小腹作用明显，但很容易随着次数的不断累积出现动作变形。如果力不能及可以采取分组完成的形式，保证质量最重要哦。

动作3，平板支撑，每天1分钟。平板支撑能锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，更重要的是它对于塑造背部线条也有十分不错的效果，非常适合女生练习。

16天过去，从视觉效果来说小编似乎没有看出什么变化，但还是能感觉到赘肉收紧了一些，34英寸的测量结果也证明，这改变还是有那么一丢丢。

虽然进步幅度不大，但还是激发了女生的决心和信心，她开始以更大的热情投入到接下来的训练。30天后，她的健身计划成功完成，而腰围也最终定格在33.5英寸。

通过对比可以看出，她的腰腹曲线明显发生了变化，尽管对于总体来说并没有太大影响，但一切都在向好的方向发展，这就是健身运动习惯养成最重要的方面。

再看一下侧面对比效果，从第1天到第16天再到第30天，小腹呈现出明显的收紧趋势。有付出才能有回报，只有不懈的努力和坚持才能增加拥有完美身材的筹码。你想要变得健美迷人么？那就结合自身需求制定有针对性的健身计划，并不折不扣落实到位，相信用不了多久我们也能看到一个焕然一新的你。

—贵在坚持—

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