练习下斜卧推，需要关注哪两个点？一起来学习下吧

胸肌可以说是所有人都热衷锻炼的肌肉，但是在实际训练中很少有人能锻炼到胸肌的下边缘。今天，我就和大家说说下边缘训练的要点。

改变下斜卧推的角度是锻炼胸肌下侧的最佳方式，有科学数据表明，当下斜杠铃卧推时，比水平杠铃卧推时可以有更多的胸肌纤维被调动，并且它能比水平杠铃卧推时举起更多的重量。

根据正确的杠铃轨迹完成下斜杠铃卧推可以帮助你获得巨大的胸肌，而下斜杠铃卧推有两个关键点：

一、下斜角度

一般来说，角度越大，就越倾向于训练胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越大，它就越倾向于胸肌的中间，力矩也会相应延长。因此，合适的角度非常关键。一般来说，我们建议角度为15 - 30度。

二、杠铃下降位置

1、靠近锁骨

杠铃降低得太靠近锁骨，虽然这样做增加了活动范围，但对肩关节施加了太大的压力。有两个主要原因会使它达不到预期的效果，这样做的主要缺点是：

这将限制你在这项运动中的重量。

这将增加你肩部受伤的机会，而且你不能使用最大的重量。

2、胸肌下方

杠铃下降的正确位置——胸肌下方。这种较小的运动范围减少了施加在肩关节上的压力，同时保证了胸肌上的负荷是最大的。按照这个姿势把杠铃向上直推，然后慢慢降低到胸肌的下部。刺激胸肌发育的最好方法是用下斜杠铃卧推和超重负荷。

如果你发现自己的胸肌较弱，可以在平时健身计划中安排一些练胸动作，例如史密斯下斜卧推，做3-4组，每组10次左右，或者下斜哑铃飞鸟，完成3-4组，每组10-15次，还有下斜杠铃片卧推，每次3-4组，每组8次左右。

这些动作都是很好的练胸动作，尤其是针对下胸部，大家可以去尝试下。