用一根绳子帮你练出肌肉，这些动作你值得一做

今天我们给大家写这篇文章的目的是要给大家推荐一些训练动作，这些训练动作我们都会利用一根绳子去完成，我们这里所提到的绳子就是战斗绳，这是一个非常不错的训练工具，我们就把这个训练工具有效的利用起来，让这个训练工具带给我们很好的训练效果。

这个训练工具其实比哑铃更方便携带，如果你不愿意在健身房去完成这些训练动作，那么你可以找到一片空地，把绳子套在一个固定的物体上去完成这些动作。例如，你可以去篮球场完成这些训练动作，把我们的战斗绳套在篮球架上。

接下来的这些训练动作都会利用我们全身肌肉去发力完成这些动作，这些动作的难度其实都是中等偏上的，它对我们身体肌肉的考验是很大的，如果你没有一个较好的健身基础，那么你最好谨慎去选择完成这些动作。

1.左右互甩

第一个动作我们来看一个左右互甩动作，我们在做这个动作的时候，一定要感受全身肌肉的发力，把我们的绳子甩动的幅度稍微大一些，在做这个左右互甩的动作的时候，一定要注意掌握好我们的运动节奏。

我们在做这个左右互甩的动作的时候，除了要控制好我们的动作节奏以外，还要让我们的身体处于一个固定的状态，不要让你的身体跟随绳子一起甩动，一定要问我们的身体保持一个固定的站立状态。

2.高交替甩

第二个动作给大家推荐一个高交替甩动作，我们在做这个动作的时候，需要将我们的手臂抬高，做一个高度较高的交替甩动动作。如果我这么说你不太理解，那么你可以看看图片示范，可以根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。

值得大家注意的是，我们在做这个高交替甩动动作的时候，也是要保持我们身体的固定，这个动作做起来可能会让我们的手臂酸痛，那么尽量把这个动作坚持久一些。

3.低交替甩

做完了上一个甩动的动作之后，我们来完成这个低度的交替甩动动作，和上一个动作需要掌握的要领一样，但是这个动作是需要我们放低自己的身体，做一个高度比较低的甩动动作。

我们在做这个低度交替甩动动作的时候，可以尽量的加快一下我们的动作速度，让这个动作作为一个高速的动作去完成。

4.力量摔

最后一个动作的名字叫力量摔，我们看这个动作的名字，你大概也能了解这是一个什么样的动作，我们在做这个摔动动作的时候，一定要让我们的全身都使出足够的力量，将我们的战斗绳砸向地面来完成这个向下的摔动动作。

这是一个非常考验我们全身肌肉力量的动作，我们在做这个动作的时候，尽量把这个动作做到位，如果你不会做这个动作，那么你可以参照我们的图片示范去理解一下这个动作，并且把这个动作有效的完成起来。