四个方法，让抑郁患者更有动力

长期缺乏动力是抑郁症的一个标志性症状：患者缺乏做事的意愿和动力，并深陷自己的抑郁情绪中。

针对这一情况，我国著名的中医精神专家谢别录主任认为：

首先运用中西药治疗抑郁本身，其次可通过改善生活方式、开展健康措施等辅助疗法，帮助抑郁患者重新过上斗志昂扬的人生。

一、积极治疗抑郁本身

抑郁症可影响脑内与控制心境相关的化学物质及神经递质的平衡，仅凭个人意愿往往无法获得抑郁症状的缓解。

一些药物可通过调节神经递质，改善患者的心境状态，从而提升生活动力。例如：

▶ NE/DA再摄取抑制剂（NDRIs）：如安非他酮。

▶ 选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRIs）：尤其是氟西汀。

▶ 单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）：如反苯环丙胺、苯乙肼。然而，MAOIs的耐受性相对较差，临床应谨慎使用。

仅使用一种药物可能无法达到很好的治疗效果，临床应根据患者的实际情况制定最佳的联合用药方案。

二、体育锻炼

研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活动力。体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的多种化学物质，从而减少抑郁带来的不良影响。

不需要专门寻找完整的锻炼时间，患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：

▶ 走路10分钟；

▶ 拉伸；

▶ 听音乐、跳舞10分钟；

▶ 做5种不同的运动，每种2分钟。

通过制定这种现实可行的锻炼目标，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。一旦开始进行体育锻炼，患者就会希望能拓展新的锻炼方式，如参加锻炼课程或体能训练，这些均有助于改善整体健康状况。

三、促进人际交流

来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己的社交圈，意识到那些关心自己的人，对寻找患者的生活动机有很大帮助。

对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

通过花费时间和精力去维持自己与朋友、亲人间的人际关系，能够提高抑郁症患者的社会参与感。

四、避免抑郁诱因

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如：

1. 药物（毒品）、酒精

尽管药物（毒品）和酒精能够带来短暂的快感，但长期来看却可加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说，毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状，并增加抑郁症的治疗难度。

2. 睡眠不足

当一个人处于抑郁状态时，其精力水平会有所下降。睡眠不足是影响精力水平的一大因素。睡眠时间因人而异，成年人一般以每晚7-8小时的睡眠为宜。

改善睡眠的方法：

▶ 白天的睡眠时间（午休）不应超过30min；

▶ 保证规律的作息时间：每天在同一时间入睡，同一时间醒来；

▶ 形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；

▶ 利用光线：白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。

3. 压力

压力对抑郁症患者的影响很大。很多抑郁症患者希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切都做到完美；一旦无法实现这一愿望，就会产生抑郁情绪。减少压力，制定切实的生活期望有助于提升动力。

减少压力的方法：

▶ 练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等；

▶ 当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；

▶ 当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的口诀有助于消除消极的想法；

▶ 加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣；

▶ 与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。