四个方法,让抑郁患者更有动力

文 / 药物依赖与戒毒资讯
2017-07-29 17:04

长期缺乏动力是抑郁症的一个标志性症状:患者缺乏做事的意愿和动力,并深陷自己的抑郁情绪中。

针对这一情况,我国著名的中医精神专家谢别录主任认为:

首先运用中西药治疗抑郁本身,其次可通过改善生活方式、开展健康措施等辅助疗法,帮助抑郁患者重新过上斗志昂扬的人生。

四个方法,让抑郁患者更有动力

一、积极治疗抑郁本身

抑郁症可影响脑内与控制心境相关的化学物质及神经递质的平衡,仅凭个人意愿往往无法获得抑郁症状的缓解。

一些药物可通过调节神经递质,改善患者的心境状态,从而提升生活动力。例如:

▶ NE/DA再摄取抑制剂(NDRIs):如安非他酮。

▶ 选择性5-HT再摄取抑制剂(SSRIs):尤其是氟西汀。

▶ 单胺氧化酶抑制剂(MAOIs):如反苯环丙胺、苯乙肼。然而,MAOIs的耐受性相对较差,临床应谨慎使用。

仅使用一种药物可能无法达到很好的治疗效果,临床应根据患者的实际情况制定最佳的联合用药方案。

四个方法,让抑郁患者更有动力

二、体育锻炼

研究显示,体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪,提升生活动力。体育锻炼是一种自然的方法,可增加体内与改善心境有关的多种化学物质,从而减少抑郁带来的不良影响。

不需要专门寻找完整的锻炼时间,患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间,每日的锻炼内容可以包括:

▶ 走路10分钟;

▶ 拉伸;

▶ 听音乐、跳舞10分钟;

▶ 做5种不同的运动,每种2分钟。

通过制定这种现实可行的锻炼目标,抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。一旦开始进行体育锻炼,患者就会希望能拓展新的锻炼方式,如参加锻炼课程或体能训练,这些均有助于改善整体健康状况。

四个方法,让抑郁患者更有动力

三、促进人际交流

来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪,并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己的社交圈,意识到那些关心自己的人,对寻找患者的生活动机有很大帮助。

对抑郁症患者来说,参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的,因此应先参加一些小团体活动,如看电影、喝咖啡、参观博物馆等,这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

通过花费时间和精力去维持自己与朋友、亲人间的人际关系,能够提高抑郁症患者的社会参与感。

四个方法,让抑郁患者更有动力

四、避免抑郁诱因

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因,例如:

1. 药物(毒品)、酒精

尽管药物(毒品)和酒精能够带来短暂的快感,但长期来看却可加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说,毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状,并增加抑郁症的治疗难度。

2. 睡眠不足

当一个人处于抑郁状态时,其精力水平会有所下降。睡眠不足是影响精力水平的一大因素。睡眠时间因人而异,成年人一般以每晚7-8小时的睡眠为宜。

改善睡眠的方法:

▶ 白天的睡眠时间(午休)不应超过30min;

▶ 保证规律的作息时间:每天在同一时间入睡,同一时间醒来;

▶ 形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书)使大脑和身体放松;

▶ 利用光线:白天的自然光线能够提高人的警觉性,而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。

四个方法,让抑郁患者更有动力

3. 压力

压力对抑郁症患者的影响很大。很多抑郁症患者希望能掌控生活中的所有事务,试图将一切都做到完美;一旦无法实现这一愿望,就会产生抑郁情绪。减少压力,制定切实的生活期望有助于提升动力。

减少压力的方法:

▶ 练习放松技巧,如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等;

▶ 当感到压力很大、出现焦虑情绪时,可以试试从1数到10或20;

▶ 当出现消极想法时,努力从中找到积极的一面。选择一个积极的口诀有助于消除消极的想法;

▶ 加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中,能够让患者遇到新的朋友,并在工作中发现乐趣;

▶ 与亲朋好友交谈,但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。