健身不要上来就猛练,初学者一定要知道5件事!
许多运动初学者
最常问的一句话就是
“我要做什么运动?上什么课?”
如果你不知道该怎么开始
那就按照以下的步骤来选择自己的运动吧!!
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01
确认运动目标及动机
每个人运动的目的都不一样,
所以应该要先为自己找出动机和目标
不论是想要减肥、变健康增肥、
改变体质、吃更多等等多奇怪的目标
你都应该找出自己可以努力的目标
才会持续运动
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02
了解自己的身体状况
大部份完全没有接触过运动的人
对自己的身体状况都不太清楚,
建议可以先请教专业医师
或教练做评估,
同时通过仪器清楚知道身体组成,
评估时提供自己的家族病史,
特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道,
越详细的告知越能得到适合的建议
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03
选择合自己的运动
了解自己的身体状况后,
更能帮助你选择适合自己的运动,
可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配
不是每种运动都适合每个人,
千万不要看别人做什么运动就要跟着做,
先确认是自己喜欢的
或是自己的体能状况可以配合再选择
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04
循序渐进的运动
许多刚开始运动的初学者都很有热情,
想为自己规划非常高频率的运动,
甚至觉得天天都应该运动,
但这也很容易造成身体的负担,
一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时,
反而容易放弃运动,
建议初期可以安排一周1~3次的运动即可,
逐渐养成习惯后在循序渐进地增加。
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05
不要盲目的跟随运动
相信大家在网上随时都可以看到健身信息,
不论是健身动作、运动观念、甚至运动建议等等
建议都先询问过专业人士
盲目地跟做容易造成运动伤害
每个人都有适合自己的运动训练方式,
注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!
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只要做好准备你一定可以养成运动习惯,
进而体会运动的魅力
找对方法你也可以从初学者变成运动达人喔!!
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