想要练出美好肌肉，瑜伽练习一定不能忽略，先从局部开始

波姐语录：想要练出美好肌肉，瑜伽练习一定不能忽略，先从局部开始

对于要锻炼出良好的身体形态和肌肉来说，波姐认为瑜伽就是一种非常不错的锻炼方法，通过这项运动方式锻炼出来的肌肉均匀充满美感，并且线条会非常的流畅，而且瑜伽体式会通过局部帮我们锻炼身材，这样好的方法，你确定还不行动？

Look1：结实的臂膀增添你的可靠度

拥有结实的手臂线条和肌肉能让你看起来更加可靠安全，能更好的帮你吸引异性的注意。

简易鸽子的变式，坐在地上伸展双腿，左腿向内侧弯曲起来，右腿向后伸直贴地，背部挺直头部向上仰起，左臂向上伸直，右臂从身后向左弯曲。

幻椅式练习，双腿并拢在一起站直身体，双臂举过头顶保持伸展状态，手掌间距离要等于肩宽，接着保持双腿并拢状态做半蹲状态。

孔雀式的加强版，单臂支撑身体。先蹲在地上向下伸出双臂，手掌贴地手臂弯曲起来，大臂贴紧身体，让双腿离地向后伸展，保持双腿的伸直状态让它们之间分开一些，右臂离地向上伸直。

鹤禅式的变化体式，仍然先蹲下来，压低上半身向下伸直手臂，手掌贴地上半身向前倾，同时向上抬起双腿，双臂适当弯曲一些，左腿保持弯曲膝盖贴住左手肘，右腿向后伸直。

Look2：流畅的人鱼线帮你提升魅力

有人鱼线就会有腹肌，瑜伽体式所锻炼出来的肌肉匀称好看，能很好的帮你提升个人魅力。

战士一是比较简单的，只要你的弓步做的标准，左腿在前弯曲呈直角，右腿向后伸直，同样脚掌贴地，上半身要挺直，双臂从两边向上伸直。

战士一如果练的累了，我们可以改变手臂动作，保持弓步动作不变，分别向身体前后伸展双臂，左手放在左大腿面上，右手贴在右腿上。

接下来的练习也是比较简单的，跪坐在地上，双腿大腿要和小腿贴在一起，上半身向后倾斜，从两侧向后伸直双臂，双手手掌撑在地上。

侧角伸展练习，完成弓步动作之后要压低身体，并将上半身向左扭转一些，让右侧身体贴近腿部，右臂向下伸直，手掌撑在地上，向上伸直左臂。

Look3：笔直结实的腿提升你的整体比例

腿部锻炼到位了，还有利于帮你拉伸身高比例，让你显得更高一些，并且拥有结实有力的大长腿也会帮你提升魅力哦！

头肘倒立的变式，弯腰曲腿，弯曲手臂用小臂支撑身体完成倒立动作，向上伸展双腿保持它们伸直并向身体前后分开，身体右倾一些改变左臂动作，让它伸展一些用手掌支撑身体。

战士三式练习，站直身体，上半身向前倾斜直到平行于地面，同时右腿向上伸展同样保持和地面平行，最后向前伸直双臂，让它们和上半身保持在同一直线上。

练习新月式也要先做弓步动作，可以右腿在前左腿在后，都保持脚掌贴地，上半身向后仰，双臂从两侧向上伸直，保持和上半身相同角度。

头手倒立的变式，弯腰向下伸直手臂，手掌撑地借助腰部力量向上抬起双腿，让双腿呈弯曲状态保持在半空，上半身竖直向上。

现在大家都已经了解了该怎样锻炼从而让自己的身材结实富有美感，所以希望大家能够坚持下去，用认真的态度曲对待这些瑜伽体式，相信你的身材会成为你想象中的样子。