锻炼手臂就要多做弯举动作？学会这两招，增加手臂肌肉

肌肉是男人的象征，快要撑破衣服的巨臂是男人力量的象征，能给明显的震撼到其他人。但是要想让自己的手臂肌既有肌肉又有线条，就必须有足量且有效的训练才可以达到，但是许多健身者认为锻炼手臂就是要多做弯举动作，其实这种认为太片面，接下来就说几个训练技巧让你早日成功。

要知道无论锻炼身体哪一个部位，都需要针对有计划的训练并不能追求肌肉维度而盲目训练。最后一周内只锻炼两次肱二头肌，其中一次配合自己的背部训练，另外一次配合自己的肩旁部位训练。在做训练之前，还是要做几组热身运动，让自己的肌肉先适应一下将要开始的锻炼。

1.杠铃弯举技巧

选择锻炼你平时训练的杠铃弯举重量70%的十个杠铃弯举动作。比如说你平时使用的是20KG做是个动作，那么你就选择14KG左右的杠铃来训练，以这个重量作为自己的目标，做大约20次之后就将重量减半，让自己完成动作的次数尽可能多。

2.哑铃集中弯举技巧

在做集中弯举的训练过程中，不要认为重量越大效果越好，其实使用的重量越轻越好。不用太过在意哑铃的重量，将自己的注意力放到控制自己肌肉的发力和挤压上面。在大多数情况下，使用一个13KG的哑铃比使用一个重量更大的哑铃更容易感受到自己肌肉的烧灼感，锻炼的效果更好。

这几种锻炼的方法对于大部分健身者来说还是十分的有效果的，特别是刚接触健身的健身新人和锻炼手臂遇到瓶颈的健身者。当然对于不同的人，同一种训练方法会有不同的效果，没有一种让所有人都有效的训练方法。

尝试这两种训练四到六周的时间，看看身体肌肉的变化，如果有明显的增长就继续坚持，没有效果的话就该快改变去尝试其他的训练方法。