前凸后翘的“小妖精”，170万粉丝的健身女神，这身材

今天这篇文章介绍的

妹子叫Carol Saraiva（卡罗尔）

她的身材用尽我脑中的溢美之词

都形容不过来了！

身材就是一个大写的sexy

简直是行走的荷尔蒙！

腹肌、巨乳、翘臀，

这些都是女生们梦寐以求的。

这也是她能够在IG上拥有

170万粉丝的原因。

长得还有点像腹肌女神Anllela Sagra。

想获得这样的身材，

你必须付出比别人，

更多的汗水和努力。

毕竟从开始健身至今，

卡罗尔已经坚持了20年，

这可不是谁都能做到的事。

卡罗尔从很小的时候

就对运动非常的感兴趣，

她每天花很多时间打排球。

然而因为常常运动，

身体承受了太大压力，

这导致她经常性的受伤。

以至于在她童年时，

有一段时间是坐在轮椅上度过的。

为了避免经常受伤，

他找到医生寻求建议，

医生告诉她你应该健身。

重量训练能帮你提升肌肉，

同时也能增加骨骼密度，

这能够帮你避免受伤。

于是卡罗尔听从建议，

从12岁那年就开始健身，

一直持续到现在21年的时间。

12岁的小卡罗尔在健身房，

呆了几个月的时间就

疯狂的爱上健身。

在训练排球的同时，

又自己研究了很多健身书籍营养杂志。

她的这种学习精神，

很快让她有了实质回报，

她的力量和形体飞速进步着。

卡罗尔渴望获得更多知识，

18岁开始参加健身训练营，

专业指导让她有了更多提升。

21岁她遇到一位健美运动员，

而这位健美运动员也正是

她的未来老公爱德华多。

因为爱德华多常常给卡罗尔

关于健身饮食和训练的建议

所以她们也日易产生了感情

22岁卡罗尔移居欧洲，

并在欧洲成为了一名私教，

她去欧洲只为能学习的更多。

就是在这种学学学的坚持下，

卡罗尔从那个常受伤的女孩 ，

成为了男人为之痴迷的女人。

后来她在IG分享健身照，

没想到也因此火了起来，

并成为粉丝的健身标杆。

卡罗尔励志自述：

在我健身的过程中，我遇到了很多困难。如果你的想法和目标不同，你又不愿保持乐观和积极的态度，那你将不会成功。

虽然这看起来非常简单明了，但我们很少花时间思考自己想要的东西。只要我们改变这一点，你就能知道你该如何实现你的目标。

行动力是决定我们成功的重要因素，我们应该学习这个能力，这是你必须开发的能力。不管你是谁，你在做什么，行动力都能够让你成功。

卡罗尔的训练建议：

我最喜欢练的部位是腿部和肩膀，如果你的腿部肌肉足够发达，那么她将会给你带来很多的好处，它能帮助你降低体脂，等等...

至于为什么我喜欢练肩膀呢，这是因为如果我的肩膀够宽的话，那我的腰就会显得非常细。

我不会每天做有氧，因为我每天吃的东西的不会有太多脂肪。我只会在周末的时候做有氧，一般是跑步为主。

卡罗尔的营养建议：

不管你做多少的仰卧起坐，如果你的饮食不够好，那你是不会瘦的。我建议大家采取基于低碳水化合物的饮食摄入。

卡罗尔臀部训练动作推荐：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六