腹肌如何更有效果？掌握核心是关键，你掌握了吗？

男人梦想的八块腹肌，女人心中的马甲线，想必大家都知道想要拥有就必须好好训练腹肌。我们通常训练腹肌的方法是:卷腹、仰卧起坐、平板支撑。但是你知道做这些训练的核心是什么吗？掌握住这个核心的力量，可以使你的训练更加有效果，核心可以用来形容你身体的所有的器官以及肌肉组织，并不是单纯的一个或者两个器官，是相互联系的，力量如果来源于你身体的核心会起到一个很大的稳定性作用。

注意：过度的做训练腹肌的运动，并不会使你的腹肌线条更加优美、明显，更不能增强你的核心，最可怕的一点是还会损害你的脊椎，损害你的身体健康，需要你特别的注意。

为了更加有效的掌握住训练的核心，我们应该慢慢地训练所有的肌肉，让它形成一个整体的基础，就好像房子的地基一样，只有这样才可以让你身体的架构更加稳定，增加安全性，现在我就给大家介绍我们都熟悉的核心练习：平板支撑、侧平板支撑。虽然这些动作或许大家都会，但是掌握正确的方法还是非常重要的。

1、真空腹

真空腹这个动作很简单，但是训练腹肌却很有效果，还有很多的好处。真空腹可以修复腹横肌，支撑脊柱。如果你不活动或者怀孕的时候，腹横肌的这种功能就会减弱甚至会变成休眠状态，这样对你的身体是非常不利的，所以腹横肌正常工作是多么的重要。

2、臀部锻炼

臀部肌肉是你的身体最健壮的肌肉，所以你想稳定核心力量驱动这个肌肉是多么的重要，帮助稳定和将驱动力几乎投入所有的运动。

3、死虫式

增强核心力量，稳定躯干，改善核心条件，增加稳定性，增加协调性，最重要的是还可以作为一个很好的热身运动。

4、弹力带抗旋转

腹肌的三大功能：抗旋转、抗伸展、抗侧屈，这三种训练的地方必须互相结合。

5、鸟狗式

可以增强多种功能 既能防止伸展又能防止旋转，改善协调性并能刺激臀部和肩膀。