掌握了这3个方法，能让你的肌肉增长的速度更快

在我们所有进行健身训练的朋友中，一般会有这样的两类人，一类是想要通过健身训练，去减肥减脂的朋友。

而另一类，则是想要通过健身训练去增肌的朋友了，所谓的增肌也就是让自己的肌肉，通过健身训练去得到增长了。

而在我们增肌的过程中，如果想要让自己的肌肉增长得更快的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个关于增肌的方法，希望能够帮助大家在健身训练的过程中，去有一个更好的增肌效果。

一.训练重量控制在8RM左右

我们应该得要知道的是，如果我们想要在健身训练中，去获得一个较好的增肌效果的话，那么自己训练重量的选择，就是十分重要的。

因为我们所选择的训练重量，在很大程度上，就直接决定了我们的训练效果如何，决定了自己的训练效果能否有效的帮助自己增肌。

一般来说，我们想要增肌的话，训练重量的选择在8RM左右是比较好的，所谓的8RM指的就是我们做8次训练动作，就刚好力竭的训练重量。

如果我们选择的训练重量过大的话，其训练效果就主要就是帮助我们，提升自己的肌肉力量了，而如果自己选择的训练重量过小的话，那么其训练效果就是帮助我们减肥减脂了。

二.控制好训练频率

一般来说，我们的训练频率最好在一周4次到6次是比较好的，就算我们非常热爱健身训练，也最好每周休息一天的时间，让自己的身体能够得到一个较好的恢复。

另外，我们每周休息的天数如果过多，也就是每周进行训练的次数少于3次的话，那么我们就很难以有很好的增肌效果。

因为我们得要知道的是，想要让自己的肌肉得到增长的话，那么就必须让自己的肌肉在训练中，去得到充分的肌肉刺激才行。

三.训练中切忌偷懒

对于我们很多人来说，可能都有着这样的一个观点，那就是只要自己去了健身房，并且练了，那么就会有很好的训练效果。

对此，小编我想说的是，我们如果在训练中疯狂的去偷懒，自己制定好的训练计划也不去执行完的话，那么自己怎么会有很好的训练效果呢？

一般来说，我们在进行健身训练的过程中，需要很好的去进行训练，不要过分的延长组间的休息时间，也不要减少自己每组的动作次数等等。