这几个健身误会,你应该知道!

文 / 未来卫士
2017-07-05 11:12

A4腰、马甲线成为了流行的趋势,越来越多的人在健身房撸铁,但是在健身房里有几个误区也不得不说:

这几个健身误会,你应该知道!

1.拿运动饮料解渴

喝一口脉动,让你随时脉动回来。运动过后,许多人会喝运动饮料,觉得能补充体力,还富含营养。其实,如果不是运动状态或大量出汗,最好别喝。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

但其含糖量普遍偏高,而且添加了钠、钾等电解质。摄入糖分过多不利于减肥,补钾过多则会增加心脏负担。所以,如果没大量出汗,喝普通水即可。

这几个健身误会,你应该知道!

2.晚九点后健身

现在很多上班族白天没时间健身,所以选择在晚上夜跑。但根据我国中医经络学,不同时段应该做不同的事情,晚上运动反而会有损健康。

因为晚上9点到11点,是“三焦经”气血最旺的时段,应养神养心,才能保护心脏。晚上9点以后,散散步,做些轻缓的拉伸动作,听些轻缓的音乐都不错。

这几个健身误会,你应该知道!

3.带着压力去运动

许多人认为,运动不仅可以锻炼身体,还能缓解压力,带走不良情绪。其实这种说法是有根据的,人体在进行60分钟以上运动时,体内的内啡肽能保持较高水平,内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用,能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感,同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

不过,值得注意的是,长时间有氧运动才能起到效果,而且要坚持,而不是突然的短时间剧烈运动,后者只会给你带来伤病……

这几个健身误会,你应该知道!

虽然运动可以减压,但如带着太大的压力和太多的不良情绪尽量避免剧烈体育运动。由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运动损伤等意外。

而参加者为了急于消除不良情绪,往往刻意选择那些大运动量的剧烈的运动项目,企图以出汗水的方式来全部释放压力和不良情绪,但是这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力,而且还会使糟糕的情绪更加糟糕。

这几个健身误会,你应该知道!

4.心血来潮去健身

夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。

但是,健身需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,这种心血来潮的运动很容易造成运动损伤,甚至降低身体免疫力,引发感冒。

这几个健身误会,你应该知道!

健身虽好,也要注意要科学的方式;远离健身误区,锻炼健康体魄。