清晨瑜伽唤醒身体，夜晚瑜伽提高睡眠质量，让我们一起来学习

美好肉体的集合地，快来一起玩耍

很多人不热爱运动，经常会有身体无力的情况发生，这种情况下再不锻炼就会影响身体健康，所以我们是非常需要一个简单轻松的运动过程来帮助自己的。

Tip1:清晨瑜伽唤醒身体

Tip2:按揉穴位打通经络

Tip3:室外瑜伽改善情绪

Tip4:夜晚瑜伽提高睡眠质量

Tip1:清晨瑜伽唤醒身体

清晨的瑜伽时间是万万不可偷懒的，这是我们一天精力的保证，只有唤醒身体才会有能力去投入到一天的紧张工作之中。

背部挺直直接坐在地面，两条腿弯曲将大腿放在一个位置，两个小腿向两个对立方向伸出来，眼睛看向身体前方，手臂同时伸直放在膝盖上面。

躺在地面上，腹部用力将两条腿抬高，在空中膝盖弯曲尽量的靠近上半身位置，大腿向两侧张开将身体包含在其中，脚掌对着放在一起，手臂弯曲抓住脚掌。

两条腿自然的展开，同时膝盖弯曲分别用小腿垂直地面和膝盖跪地，身体自然的向后上方伸展，手臂用力合实，肌肉紧绷起来拉伸侧面韧带。

Tip2:按揉穴位打通经络

初期学习瑜伽比较容易遇到的困难就是韧带僵硬，很多体式都没有办法尝试，这时候就可以经常按揉身体穴位，帮助韧带变得柔软。

半侧的臀部坐于地面，腿部在前方伸展，用脚趾头支撑住地面，手臂伸直放在膝盖上，手指摆出ok的手势，另一条腿弯曲脚掌夹在腋下，并且用手臂固定。

单腿膝盖弯曲蹲在地面，整个身体重量都放在这个腿上面，另一条腿横向伸直，脚掌离开地面，上半身向前倾斜贴在大腿上，手掌在前方合实。

与上一个动作非常相似，只是手臂的动作加大了一些难度，将手臂绕在背后，同时将膝盖包括在其中，同时颈部向后转体，眼睛看向空中。

Tip3:室外瑜伽改善情绪

当自己的情绪不佳或者是状态不够好的时候就可以尝试一组室外瑜伽，外面的新鲜空隙可以打开我们的思维，缓解不好的心情。

两条腿前后分开，前腿用脚掌支撑地面，后腿用膝盖辅助，小腿与地面垂直，手臂伸直支撑地面，另一个手臂向后伸展抓住脚掌按在臀部上面。

坐在地面，两条腿弯曲将脚掌对在一起，同时大腿与小腿紧紧的贴在一起，大腿向两侧用力，尽量的靠近地面，两个手臂自然的放在身体中间，低头看向手臂，默数三十个数。

自然的弓步张开，臀部尽量向下坐，拉伸大腿两侧的韧带，身体向一侧转体倾斜，手臂伸展到空中固定，另一个手臂支撑在后腿处，眼睛看向空中的手指头。

Tip4:夜晚瑜伽提高睡眠质量

很多人都对晚上练瑜伽有误区，其实只要找对了瑜伽体式，可以帮助自己提高睡眠质量，很适合容易失眠的患者。

头顶支撑地面，两个手臂相互抱在一起，用肘部固定住身体，两条腿并在一起在空中伸直，注意脚背紧绷的同时调整好呼吸频率，身体与地面垂直。

背部紧贴地面，两条腿在空中分开，大腿向两侧张开，小腿只需要与地面平行，手臂在空中伸直并且相互交叉，抓住对侧的脚踝骨位置，腿部形成一个矩形。

膝盖弯曲，将小腿交叉固定在大腿根部的位置，身体用力让膝盖支撑起整个身体的重量，然后身体保持挺直，尽量屏住呼吸不让身体抖动，两个手臂抬高至胸前合实，五指相扣。

身体容易乏力，或者是一运动就肌肉酸痛的朋友们，这是你们缺少锻炼的警示，不要再堕落下去了，赶快抓紧时间开始运动吧！