引体向上很难，很多动作可以替代引体向上，那为什么还要练？

的确，不是每个人都喜欢引体向上，许多人甚至认为引体向上有很大的害处。而且这个动作和深蹲不一样，不是你生活中的常规动作。但是，所有健身高手背部肌肉不仅发达，而且线条清晰，如果你也想要一个这样完美的背部，就一定离不开引体向上这个动作。

不过除了这会让你讨厌的动作外，还有很多其他动作可以选择。我们现在可以先做一个简单的测试，做一个关于推拉的测试。

将手臂举过头顶，观察你的手掌朝向是相背还是相对，当然，可以肯定不会是相背的。因此，如果你采用后旋的握法来做引体向上，感觉肯定不自然。

回顾近年来的训练，你会发现尝试了各种各样的握距和器械来做推举，但是你的握法只有正法和反握两种方法。

因此，我们可以得出结论，有许多运动可以取代引体向上，这对不喜欢这种运动的小伙伴来说可能是个好消息。例如，反握划船可以与反握卧推相结合，并且手掌向上的任何手臂弯举运动都可以与反握器械下压运动一起进行。

既然有这么多替代动作，为什么还需要训练引体向上呢？甚至还要将一个20公斤的杠铃绑在腰部，做一个标准的负重引体向上？这是因为引体向上的好处远远大于坏处。

好处是，引体向上提升身体核心力量的效果非常明显，因为引体向上可以同时刺激二头肌、三角肌后肌和背阔肌。

不过对于一些初学者来说，引体向上还是很难的，很多人甚至连一个标准的引体向上都做不起来，引体向上属于闭链运动，克服自身重力运动，所以初学者可以通过借助弹力带的帮助来完成，等到适应了之后，慢慢取下弹力带，自己去完成引体向上。