8分钟腹肌锻炼 在家就能练出6块腹肌

腹肌是一个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是一天一天虐出来的。为什么你也练了，但是却一直没有腹肌呢？可能有两个原因，第一个原因是因为你的体脂率比较高，就是说你的脂肪比较厚，腹肌出来了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪盖住了。

还有一个原因，可能是你的动作太单一，虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌块组织，所以做一段时间，也要换一些动作来虐腹。

8分钟腹肌锻炼，是一套很有名的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“8分钟”，可以获得最全的初级、中级、高级的腹肌课程。

今天要给大家介绍的这组，也是8个动作，每个动作40秒，休息20秒，也是8分钟可以搞定。动作难度也不算大，看看你自己能否挑战吧。

动作一：坐姿收腿，这个动作比较简单，做的时候，保持腹肌收紧。

动作二：仰卧触踝，这个动作难度也不高，不过如果你不怎么锻炼的话，你的脖子可能会比较酸。

动作三：手指触脚尖，很多男生因为柔韧性不了，所以腿无法伸直，没关系，保持腹肌收紧，伸不直，那就弯一点吧，尽量伸直就好。

动作四：这个动作难度其实很高的，想要做到标准，真的很难，自己体验。

动作五：这个动作很实在，即做了锻炼，又擦了地板。

动作六：反向卷腹

动作七：交叉触脚踝，这个动作可以很好锻炼到侧腹。

动作八：看似以支撑为主，其实做的时候，你要保持腹部收紧的话，是很锻炼腹肌的。

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