基础丨健身范围很广，明确目标，选择合适环境进行，才能走得更远
一提到健身你首先会想到什么？满满的肌肉？好的身材？撸铁？可能大部分人的健身的目标都是以长肌肉为目标的，很多人也局限在里面，其实健身的范围是很广的。
以增强体质，健康为目标的运动都可以称为健身，不仅仅局限于长肌肉撸铁上面，我发现很多人尤其是初入健身的人，健身的目标都搞不懂，连大体的方向都不知道，就算是办了卡，到了健身房也是一脸茫然。
其实健身也不非得要去健身房，要根据你的目的来选择合适的环境进行，如果这一点都不明确的话，第一步都走不好的话，那健身效率会很低下，为了让你第一步就打好基础，这一篇文章就从最基础的健身目标来讲。
常见的健身目标有哪些？在你确定目标之下，去选择什么样的环境进行！明确最基础的这点，给你健身之路开一个好头！
对于多数人健身来说，健身的训练目标有：增肌，增力，减脂，塑形，康复，专项，放松，具体来说就是这7个！
接下来就一一讲解一下这个7个，以及在这7个目标之下，应该选择什么换进来进行呢？
1.增肌
增肌老生常谈了，简单来说就是增加身体肌肉含量，围绕着力量训练进行，我们常说的撸铁就是大部分也是指的增肌长肌肉好身材，像影视圈里的彭于晏的身材，就是增肌训练后达到的。
还有我们熟知的健身先生施瓦辛格那一身肌肉也是增肌后达到的！
多撸铁，举哑铃杠铃各种器械，进行增肌，简单一点多吃多练！
环境的选择当然最好是健身房，毕竟各种器械配重很充足！
如果是居家健身那买一对可拆卸调节重量哑铃，配合各种徒手动作，俯卧撑引体向上，也可以进行一段时间的增肌，不过局限性还是很大，如果目标明确，想要更多的肌肉量，更好身材还是推荐健身房。
2.增力
增力简单来说就是增加力量，也是以无氧力量训练为基础，不过增力和增肌相比没有那多细节分化雕刻的东西，毕竟增肌你要全面，各种小肌群也要练到，腹肌，肩部，手臂等等，各种分化三分化，五分化等等。
增力训练基本上是围绕着：深蹲，硬拉，卧推，三大项动作进行的，以增加力量为目的，目标是举起更大重量。
不过增力同时也是可以增加肌肉量，只不过更多要求你全身发力举起重量，增肌则是更多的孤立目标肌肉发力举起重量。
增力的环境选择最好也是健身房，毕竟要有足够的配重让你使用，达到增力目的，因为随着你力量增长，你配重训练也是要提高的！不可能在家里用更重配重。
当然家里要是有专业设备，专业的训练场地那就当我没说！
3.减脂
减肥可以说是减脂的一种，减脂是以减去身体脂肪为目的，降低自身的体脂率为目的，可能大多数人认为减肥就是为了减体重，两者你还是要区分一下。
减脂可能是人数最多一种了，毕竟女孩子们天天喊着减肥！如果你的目标是减脂的话，饮食和训练的注意点还是非常多的。
饮食这方很广这里就先不说了，主要说训练，有氧训练为主，力量训练为辅！
跑步，跳绳，游泳等可长时间持续性进行的运动都是属于有氧运动！
当然近些年来流行的hiit，各种功能性训练，格斗训练，也是可以达到减脂的目的，这个范围也很广！
如果你单纯的目标就是减脂，其他东西也不想，那你环境的选择上，可以多样化一些，可以是健身房的有氧区，游泳池，也可以是围绕小区跑步，也可以选择爬楼梯，也可以选择在家进行有氧操，跳绳等等。
4.塑形
塑形则是达到一个理想的身材，这个也是因人而异，其实对于偏瘦的人群塑形就是增肌，对于较胖的人群塑形就是减脂。
那这一点没什么好说的，根据增肌或者减脂目标选择环境进行就可以。
对了增肌成功后伴随着肌肉和脂肪的生长，要减去脂肪，减去脂肪的过程就是减脂你也可以认为是塑形。
5.康复
康复听到这个词，当然就是身体产生了一定的损伤，需要进行一些合理运动将身体恢复到健康的水平。
这点自然需要专业人士进行指导治疗，这个就不推荐你自己瞎练了，最好有专业人士去指导你。
6.专项
专项选择自然是针对自己较为薄弱，或者想加强某些地方，比如：你想跳更高，更远，你想加强爆发力等等，或者完成某个动作多少次，这些都是属于专项训练。
这里选择的环境自然针对你弱项可以进行的环境就可以，而且你要明确弱项哪些主要肌肉，辅助肌肉需要加强！
7.放松
健身运动也是放松身体的一种，运动是可以解压的，所以不仅仅它可以让你拥有好身材，缓解压力放松身心保持健康也是可以的。
放松这点环境的选择，就是根据你喜欢的项目选择，你喜欢跑步就选择跑步，喜欢游泳就选择游泳，或者是撸铁，爬山，瑜伽，攀登等等。
这个环境选择根据你选择的项目来，根据你喜欢的项目选择环境就可以了！
以上7个就是常见的健身目标，当然拉出细说话，每一个都是有很多的知识点，一篇文章当然讲的不是很全面，大家做一个了解，或者是根据这些去查找自己感兴趣东西，学习然后进行训练。
当然在以后的文章中我也会讲到这里面的东西，今天就先这里了，喜欢的朋友可以点个关注，如果有什么问题也可以私信评论。
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