血压一直在高血压边缘，应该如何应对？分享7个降血压的生活妙招

很多朋友量血压都会有这样的情况，说高吧，还没超出140/90的高血压诊断值，说不高吧，却经常会高出120/80，有时候收缩压会到130，而舒张压也会快到90的水平，面对这样的情况，应该如何应对呢？今天就来和大家简单的探讨一下。

通常情况下，我们的正常血压值平均一般是120/80左右，如果低于这个值，在100/60以上的水平，也都是合理的血压范围，当血压超过120/80，还没有达到140/90水平的血压情况，我们称之为“正常血压高值”。

对于正常血压高值的情况，如果是您原来的血压很正常，一直都在120/80左右或以下的水平，随着年龄的增长，身材的变胖，血压逐渐出现了上升的趋势，还是应该引起重视的，血压值的这种逐渐的升高，往往是出现高血压的前期表现，如果这时候不注意控制和改善血压情况，虽然不会很快的就确诊为高血压，但是往往过不了几年，就有可能成为真正的高血压患者了。

到目前为止，对于大多数高血压患者来说，导致血压升高的根本原因尚不适特别明确，但可以了解的是，高血压的发生于人的年龄、遗传因素有关，同时我们生活中的一些不良生活习惯和心态，也会影响我们血压健康，导致血压的逐步升高，高血压一旦形成，往往很难恢复，而长期不可控制，有可能对心脑肾等器官造成不可逆的损伤，因此，我们对于高血压，还是应该以防、控为主，对于预防高血压来说，很重要的一点，就是尽早的对已经出现升高趋势的血压问题进行干预调理。

因此，对于血压一直在高血压边缘徘徊的朋友，千万不要沾沾自喜，其实就血压测量值来说，高压138和高压141，又有多大的区别呢？血压的逐步升高，是身体给予我们的健康警示，对于出现正常血压高值的朋友，如果能够尽早的从生活上对血压进行调理控制，才是预防高血压，减慢血压升高进程，保护心脑肾健康的正确做法。

对于正常血压高值的情况，多数情况下不需要服用药物来控制血压，但生活上的调理和干预却是刻不容缓的，给大家以下几点调理建议——

1. 控制盐的摄入量：重口味，高盐饮食，是导致血压升高的重要因素，日常生活中摄入过多的钠，不利于血压调节，对于其他元素代谢，身体电解质平衡保持，也都有不良的影响。因此，建议血压升高的朋友，一定要注意控盐，不但要注意炒菜用盐，日常生活中调料、零食、加工食品中的隐形盐，更要注意。

2. 调整饮食结构，如果原来习惯的是大鱼大肉，高糖高脂的饮食，不妨试着吃的清淡一点，调整下饮食结构，多吃谷物、蔬菜、水果等富含营养而又健康的食品，具体的饮食建议我们谈的很多了，在这里就不多说了。

3. 加强运动，对于习惯了久坐，平常也没有任何体力活动的朋友，不妨先让自己动起来，持续有效的运动锻炼，能够改善身体代谢水平，也有助于心肺功能的锻炼，对于血压的调控，也是很重要的方面，循序渐进，坚持不懈，对于运动调节血压是最重要的两个方面。

4. 控制体重，如果有肥胖的问题，控制好体重就是非常重要的方面了，很多时候，体重下来了，血压也就跟着下来了。

5. 保持良好的情绪和心态，很多朋友认为心情和血压无关，但实际上，血压想要控制好，调整好心态，保持平和良好的心情是非常重要的方面。长期的焦虑情绪会影响人道交感神经，在紧张状态下的心率加快，血管收缩等反应，都会导致血压的升高。

6. 戒烟限酒，吸烟喝酒对于血压的影响是明确的，特别是吸烟的朋友，如果能够戒烟，血压会有明显的一定程度的下降，而控制酒的摄入也同样重要，长期大量的酒精摄入，不但会导致血压升高，还会直接损害心脑血管的健康。

7. 不熬夜，工作压力大，娱乐应酬多，熬夜成了很多中青年人的常态，但实际上，长期的熬夜会使人的代谢机能受到很大的影响，血压的昼夜节律性也会受到破坏，因此，想要控制好正常血压高值的情况，不妨先试着让自己保持好充足的睡眠吧！

上述的一些不良习惯和问题，并不是每个人都全部有，对于血压相对升高，在高血压边缘的朋友，不妨先针对性的选择1~3条进行改善，通过自己的严格自律，生活调理，血压水平往往都会有一个较大程度的改善和降低，甚至恢复到120/80左右的正常水平，也是完全有可能的。

除此之外，对于血压处于正常值偏高情况的朋友，也要注意血压的定期监测，适当的可以加大测量血压的频率，有时间就测测，了解自身的血压情况，也了解严格自律后自身的血压变化情况，这些对于血压偏高的平稳控制来说，都是非常重要的。#清风计划#