健身两年，停练2个月后怎么恢复锻炼？3个方法找回训练感觉

我们在健身的过程中，有部分的训练者在某个时间段会因为工作或各种事情，让健身训练计划断掉，这时候可能会停练2个月或者更长的时间，很多人可能处理完事情后，就出现了一个问题，就是不知道该如何正确的恢复锻炼。

其实出现这种情况我们不必着急，最主要的还是要自己保持锻炼执行力。有很多的训练者，在停止训练后养成了懒惰的习惯，很多人生活中没有了健身，感觉自己时间多了，也不用这么累了，这种感觉何乐而不为，干啥还要去那么拼命的举铁，那不是让自己受累么。

所以，我们在恢复训练的时候，一定要把上面这种不好的思想戒除，要让自己保持锻炼的执行力，让自己踏入健身房，你就成功一半了。

下面给大家介绍3个方法，它们可以让你更好的找到健身锻炼感觉，让自己的肌肉得到更高效的恢复。

第一个方法：从基础的训练重量开始

当我们回归健身后，这时候的身体长时间没有锻炼，是很难承受你之前的高强度锻炼重量的，这时我们就需要挑战训练的重量，要让自己选择最基础的训练重量，从较轻的重量中让身体找到锻炼的感觉。

很多人可能选择了基础的训练重量后，在练习时就不够专注，认为太轻了，这样是不对的，我们要把这种思想改掉。

我们在这个阶段，使用的重量轻了，锻炼的难度是很小的，这时候我们在训练时更应该保持足够的专注度，让自己精神集中，保证每一个训练动作都是准确的，训练的姿势都正确，这样你才可以让肌肉得到正确的刺激感觉。

第二个方法：重新调整饮食方式

我们在脱离健身训练期间，自己的饮食方式肯定都是不严格的，很多人开始没有控制饮食的习惯，生活中都是大吃大喝，对于食物也没有要求了，当我们释放自己的时候，想收回来是非常难的。

所以当我们回归健身后，一定要让自己重新调整饮食方式，给自己制定相应的饮食计划，让自己重新进入到健康的健身饮食方式中。

第三个方法：逐步的增加训练重量

当我们回归健身一到两周后，就可以让自己在训练中逐渐的增加训练重量了，让自己逐步的重回停训前的水准。

因为我们之前有过几年的训练基础，我们开始回归到训练后，身体的接受能力也是足够的，肌肉的增长效果会比没有训练基础的人更好。

很多的训练者在恢复训练期间，自己的心态都没有调节好，想马上就调整到之前的大重量训练模式，最后发现自己身体承受不了，就出现了烦躁的心态，导致训练效果变得非常差。所以大家在恢复训练后，一定要保持良好的训练心态，不要急躁。