中年人健身也有效，但这3点要明确，一起了解一下

有一句话说得好，失去的东西才知道珍惜。年轻的时候，每个人都在为自己的目标奋斗，希望尽快实现财富自由，当人们到了中年，无论是他们的经济基础还是他们的亲人家庭，这些当年来追求的东西都有已经趋于稳定，但他们的身体却不如以前。

对于这个年龄段的人来说，身体呈下坡趋势，可以明显感觉到身体素质下降的变化。于是，聪明的人开始锻炼，希望他们能补救回来，恢复10年前的身体素质。真的有很多人都持有这种想法，而且他们非常好奇这个年龄段再开始锻炼还有效吗？换句话说，健身能让他们的身体恢复到什么状态？

可以肯定的是，中年人的健身是有效的，但在此之前，有三个点需要明确。

第一，激素水平下降

当身体衰退时，睾酮素和生长激素的分泌都呈下降趋势，这将导致身体合成代谢的下降。换句话说，肌肉更难生长，身体更难恢复，力量也不够。

第二，运动单位的损失

科学家发现，骨骼肌的老化不仅表现为肌纤维减小和肌纤维的数量减少，还表现为肌肉中运动单位的数量减少。在衰退过程中，由支配肌肉的运动神经元支配的肌肉纤维也将萎缩，由肌肉支配的运动神经元也会老化和因失活而变得不活跃。

第三，肌肉再生能力下降

随着身体老化，由于卫星细胞的损伤，肌肉组织的再生能力也会下降。

以上三点是所有中老年人在锻炼时都会面临的问题，此外，这里还有另一个好消息，根据科学家的实验，经过阻力训练后，衰老的肌肉会在一定程度上出现肌肉肥大。换句话说，中年人也可以获得肌肉。然而，随着年龄的增长，肌肉的自然丧失速度加快，肌肉合成代谢和分解代谢之间的平衡可能会在未来某个时间点被打破。