血糖正常范围是多少？上了年纪要注意控制好血糖，3个方面做到位

日常生活中，我国年龄超过60岁以上的老年人，可以说是糖尿病人群当中的主力军；而老年的糖友们经常和脑梗塞、冠心病、高血脂、高血压等疾病相伴；并且随着身体代谢能力不断下降，腿脚和视力也没有以前那么好了。所以老年糖友一直以来都是糖尿病人群中的重点保护对象。如果一旦被诊断为糖尿病，那么平时监测血糖是十分有必要的。那么，血糖的正常范围是多少？注意掌握这3个技巧，帮你轻松控制好血糖！

■血糖正常范围是多少？

日常生活中，一天当中测量血糖主要分为三个时间段，其中就包括：禁食8个小时，早上起床后8点之前测量空腹血糖情况；吃饭前测量的餐前血糖；从当天第一口饭开始计时2小时测量的餐后2小时血糖。通常来说，正常的血糖范围应该控制在：空腹血糖低于6.1mmol/L，在餐后2小时血糖低于7.8mmol/L。若你的空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L，又或是餐后2小时血糖处于7.8-11.1mmol/L，这就算是属于血糖偏高；如果空腹血糖大于7.0mmol/L，又或者餐后2小时血糖大于11.1mmol/L，这就可以判断是糖尿病了。

■如何在家测量血糖：

日常生活中，我们在测量前需要准备好采血器、血糖仪、血糖试纸；在使用血糖仪之前要进行校准，并且在适宜的温度下进行测量；在测量之前，需要清洁好双手，特别是对采血部位，可以使用干净的餐巾纸、棉球擦干或者自然干燥；下垂采血一般都是选择手臂，让血液汇集，随后轻轻按摩采血部位，但是不要挤压；然后扎手指的指腹两侧，这是因为如果扎中间的话会比较疼，随后让血液自然流出，不要挤；一定行吸取足够的血液量，在测量中不要进行按压或移动血糖仪和试纸；当在测量完毕以后，取下试纸和枕头，然后放入到容器中再扔掉；最后我们把采血针或血糖仪、试纸保存在干燥清洁的地方。

■日常生活中，上了年纪如何控制血糖？

●保持规律运动：

日常生活中，因为老年糖友容易会患上各种骨关节病、心肺疾病、糖尿病并发症；所以平时若剧烈运动，就很容易导致身体负担有所增加，从而导致病情有所恶化。老年糖友平时尽量多做一些中低强度的有氧运动，比如常见的骑自行车、打乒乓球、太极拳、快走等等；在进行运动时，保持心跳和呼吸加快但不急促，当你在运动以后会感到轻松愉快，无论是食欲还是睡眠都很好，身体的肌肉酸痛和疲乏也会在短时间内的休息而消失；如果你感觉自己无法耐受，那么还请尽快降低运动强度才是。

●不要刻意去减肥：

日常生活中，虽然说体内的血糖过高离不开肥胖这一因素，而通过控制饮食也的确能够减轻体重、降低血糖；但随着年龄不断地增加，身体肌肉量会有所减少；若你可以节食减肥，没有适度的能力和蛋白质营养摄入，就很容易会出现少肌症，身体就经常会表现为站立不稳、很容易跌倒、身体乏力等问题，很容易会影响到日常生活。

并且根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》的建议，对于老年糖友而言，保持好体重就行了，不必刻意去减肥，更不要通过节食来减肥。平时需要注意适当摄入蛋白质，最好是优质蛋白为主，其中就包括动物的蛋白和植物蛋白中的大豆蛋白。

​●根据不同情况，适当放宽血糖标准：

日常生活中，体内的血糖控制得好不好，我们主要是看糖化血红蛋白；通常来说，2型糖尿病患者体内的糖化血红蛋白需要小于7%，但因为一些老年糖友在严格的控制下，就很容易造成低血糖问题，所以我们可以根据具体情况来放宽血糖标准。对于身体比较不错的朋友而言，预计寿命在十年以上，没有并发症，体内的糖化血红蛋白相对于7.0%；若合并了较为轻微的并发症，那么低血糖发生的可能性就比较大，那么糖化血红蛋白可以放宽小于7.5%。而对于身体情况一般的朋友而言，预计寿命在5年以上，中等程度上的并发症，所出现低血糖的可能性也比较大，体内的糖化血红蛋白放宽小于8.0%；而对身体不是很好的朋友而言，预计寿命在5年以下，会丧失日常生活能力，体内的糖化血红蛋白低于8.5%就行了。