身材好的人比你还努力，很多人拼的不是才华，而是勤奋

​不管是即将步入社会的学生，还是在工作上一筹莫展的“月光族”，亦或是升职加薪的白领等等，平心而论自己现在努力吗？撇开工作不说，自己有好好锻炼自己的身体吗？身体才是革命的本钱，一个虚弱的身体怎么去工作。若是不想再沉溺于此，那就从瑜伽开始，先练就一个好身体。#清风计划#

1、全莲花坐式

↑刚接触瑜伽的练习者，可以的话最好还是找一个老师指导，比自己瞎琢磨好。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双腿小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿上；上半身挺直，双手置于身体两侧，上臂夹紧，手指贴地。

2、扎马步背部伸展式

↑即使是初学瑜伽者，也必须牢记瑜伽的各项注意事项，做好瑜伽的一切准备活动。

体式要点：山式站立。双脚向两侧移动，脚尖贴地，臀部下沉，直至双腿大腿水平，髋部完全打开，双腿小腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向下弯曲，直至水平，双手向下伸展，双手手掌贴地，手指分别朝向两侧。

3、下犬单腿伸展式

↑瑜伽体式有难易之分，切不可因为体式简单而掉以轻心，也不可逞强练习困难体式。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，双肩下沉，双手向前滑动，带动双腿向前倾斜，臀部上顶，双脚踮起；腰腹用力，右腿从身体后面向后拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开。

4、骆驼单腿伸展式

↑通过足够时间的瑜伽练习，可以明显感觉到自身血液循环和新陈代谢等体内机制的改善。

体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，上半身向后倾斜，右手向下伸展，手指贴地；腰腹用力，左腿从身体前面向上拉伸，直至竖直；左手向上伸展，反手握住左脚脚后跟。

5、侧斜板单腿伸展式

↑相比于瑜伽大师，初学瑜伽者更应该扎实自己的基础体式，练好基本功。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，手指朝向头部前方，右脚侧立；右手、右脚发力，身体向上抬起；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开；左手向上伸展，握住左脚脚后跟。

6、头倒立变式

↑练习瑜伽前的1至2个小时内，练习完成后的1个小时内，都不可以进食。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，头顶贴地，双手贴地，保持身体平衡；双手发力，双腿向上抬起，直至上半身竖直；腰腹用力，双腿向身体前方拉伸，脚尖贴于墙面，双手向背部后方伸直。

7、全莲花坐手倒立式

↑练习完成后不可以马上洗热水澡，不仅会使瑜伽效果降低，对身体也会造成损伤。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双腿小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿上；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直。

通过瑜伽练习，不仅可以一扫往日的颓废，更可以磨砺心志，锻炼身体。有了好的身体，才可以放手去做更多的事情。#清风计划#

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