干货 | 你的训练效果，可能就差这一点冷静下来的思考
回想一下，即便是明显感到刺激部位错误的动作，你是不是也一直在机械性的重复?
或许那都不是因为你不了解整个动作过程，而是仅仅在几个细小的环节上出现了偏差，就导致一整组下来，划船前臂紧张，弯举全做在了斜方肌上，等等... ...
这时，你就需要一个冷静的思考，想想到底是哪里出了问题，下次训练，哪怕下一组再做的时候，就能有一个质的飞跃。
如果你感到没有琢磨方向，我们为你找到的这些训练动作运动轨迹图示或许能帮到你。
它标识出了各种训练动作的起止位置，或许能让你对自己的准确度有所认识。
话不多说，上图：
杠铃卧推
▼
上斜哑铃卧推
▼
托臂弯举
▼
杠铃托臂弯举
▼
杠铃肩伸展
▼
哑铃卧推
▼
窄距卧推
▼
反手弯举
▼
钢线弯举
▼
交替二头弯举
▼
单臂下拉
▼
双杠臂屈伸
▼
上斜杠铃卧推
▼
俯身臂屈伸
▼
锤式弯举
▼
哑铃托臂弯举
▼
杠铃耸肩
▼
倒蹬
▼
哈克深蹲
▼
钢线下拉
▼
钢线夹胸
▼
坐姿划船
▼
肩部上提
▼
坐姿夹胸
▼
哑铃飞鸟
▼
上斜哑铃飞鸟
▼
钢线上提夹胸
▼
高位下拉
▼
反手窄距高位下拉
▼
上斜哑铃推胸
▼
哑铃推肩
▼
钢线下压
▼
仰卧臂屈伸
▼
俯身飞鸟
▼
哑铃侧平举
▼
钢线俯身飞鸟
▼
钢线侧平举
▼
杠铃划船
▼
山羊挺身
▼
箭步蹲
▼
仰姿提踵
▼
坐姿提踵
▼
站姿提踵
▼
俯身腿弯举
▼
直腿硬拉
▼
杠铃深蹲
▼
坐姿腿屈伸
▼
站姿腿弯举
▼
钢线下压卷腹
▼
仰卧起坐
▼
坐姿屈腿
▼
悬垂举腿
▼
侧卧卷腹
▼
仰卧抬腿
▼
卷腹
▼
— END —