健身新手如何定义？任你健身十余载，不如一朝悟道人
健身玩家有两种心态，一种是健身好几年了，但是依旧觉得自己是个健身新手，不请教练就不敢训练，不敢自己设定训练计划。
还有一种心态是，明明健身没几天，但是老感觉自己很厉害，不觉得自己是个健身新手。明明没多少训练经验，却喜欢到处教别人怎么训练，喜欢到处发表自己的健身感悟、训练技巧等等。
我自己就属于后者，不过在现实生活中我很少好为人师，别人问我我都会说自己是瞎练。但到了网上，没办法，做点兼职补贴家用。所以希望大家能理解，我只是分享，我不是教学。
那么，上面对于健身新手的这两种心态，其实都有一定的偏颇，前者往往畏手畏脚，后者则容易出现风险并且多走弯路。
判断自己是不是健身新手，首先要知道合格的健身老手，应该具备哪些能力，而下面这三种能力，是评判你是否是健身老手的一项依据。
- 了解一定的健身原理
- 能够自主评估训练风险
- 能够自己制定训练计划
反之，如果你上述这三点有一点做不到的话，那你就属于健身新手，下面来详细的举例说明一下。
不懂健身原理不同的健身项目，都有其不同的健身原理，我自己作为健身博主，往往会各个方面都有所了解。而对于大部分玩家来说，你不需要懂很多健身原理，你只需要懂自己的领域的原理就行了。
下面举出三个比较常见的健身项目，来大致解释其中的原理，如果这些你不知道或者没有听过，那说明你就是健身新手。
- 增肌原理
增肌最基本的原理就是超量恢复，也就是肌肉要想完成增长，先要对肌肉纤维进行破坏。整个增肌过程跟拆迁类似，是破坏后重建的过程。
所以增肌的话，在训练中破坏，需要练到疼练到力竭的程度，并且需要足够的休息时间和蛋白质补充，这是为了完成恢复。
- 减脂原理
减肥的话，主要原理就是热量赤字，我们吃进去的食物会产生热量，有些热量用不完，就会被身体囤为脂肪。
所以减肥要做的是，减少热量摄入，让身体吃脂肪囤积起来的存粮，这就是摄入量小于消耗量，这就是热量赤字。
- 徒手健身
玩徒手健身一般走的是动作深化路线，什么叫做动作深化，就是把一个动作形成特定的肌肉记忆，然后完成动作升级或者次数增长。
所以徒手健身不需要练到肌肉酸痛，你需要的是经常性、高次数性的锻炼，比如街头健身一般一周五练，一天练半个小时左右。
不能评估运动风险健身新手比健身老手更加容易受伤，很多健身新手都是在接触健身三个月以内就会受伤，原因就是不能评估运动风险的原因。
评估运动风险这项比较复杂，在这里拿两个比较常见的事情举例，这是很多人受伤的原因。
- 不能保持动作标准
很多新手受伤往往都是因为动作不标准导致的，而动作标准则考验了我们对健身动作的认识，如果你不知道卧推是练什么的动作，你就无法知道他的动作标准。
健身老手一般都有自己的一套动作库，这个动作库里涵盖着动作标准，所以如果你很多动作都没有做过，那你就属于健身新手。
- 不能判断受伤风险
比如很多人在训练之后手肘疼，但是他还会以为这样有利于手肘的锻炼，但其实手肘疼一般意味着受伤了。
如果你不能通过自己的身体状态，正确判断是否有受伤风险，那说明你的水平还不到老手程度，你还不具备足够的健身经验。
不会自己制定计划这基本上是判断玩家属于新手还是老手的一个非常重要的方式，能够制定健身计划，一定程度上也就说明你具有一定的健身经验。
如果你还在到处求健身计划，或者不能根据自己的身体状态制定相应的训练计划，那你肯定属于健身新手范畴。
同时制定健身计划，不只是自信的问题，还有一个要大致上有效并且正确，这样的计划才叫真正的健身计划。
一个好的健身计划，至少要复合基本的健身原理，比如增肌原理和减肥原理。如果不符合增肌原理，比如一周七练、每次练全身的增肌计划，那就是个假计划。
而更为罕见的街头健身计划，比如双立臂的训练计划里面，如果没有引体向上这个动作，基本上这个计划就是失败的。
所以健身新手的定义就是如此，不懂健身原理，不能评估运动风险，不会自己设定计划。很多人健身十几年，依旧这三样没有达到，所以他还是个健身新手。
当然还有一种情况是自己练的好，那样就算啥都不懂，也没人敢说你是健身新手，比如会玩俄挺、肌肉很大。
但是什么都不懂的人很难练好，绝大数情况是，中途放弃者多，碌碌无为者多。
作者：旺旺的封神日记
记得点赞关注和评价哦！
#清风计划# #春季养生正当时#