造成膝盖超伸的原因是什么呢？大致有这3点，看看你中招没？

关于膝盖超伸的问题，相信对于很多健身者来说，都不陌生，尤其在做深蹲训练时，超伸是非常常见的现象，今天我们就和大家一起看看，是什么原因造成超伸的，知道了原因，说不定居能帮助大家避免超伸。

首选，我们先说说超伸的危害，超伸会改变关节的力线，从而使膝关节受力不平衡，带来额外的压力，造成关节前侧承受过多的负重，进而导致后侧韧带被动拉长，从而带来损失。此外，还会影响到体态和走路的姿势，并引起其他相关问题。

下面就来具体说说可能造成膝盖超伸的原因。

1、小腿三头肌过度紧张

膝盖屈肌中包括小腿三头肌，当小腿三头肌过度紧张时，张力就会增加。这时朋友们可能会说，这个时候已经弯曲了，根本无法伸直，更不用说超伸了。

然而，当我们走路的时候，当腿很沉重的时，因为小腿三头肌过度紧张，胫骨被限制向前移动，所以膝关节会通过超伸的方式来代偿，同时髋关节弯曲的角度也会增加，以完成身体重心的转移。

2、髋关节问题

这实际上与第一条有关，小腿三头肌过度紧张，会连累到髋关节(通过增加髋关节屈曲角度来平衡)。类似地，当髋关节有问题时，比如非常常见的髂腰肌紧张的时候，会导致身体重心过度偏移，为了保持平衡，身体就会让小腿三头肌过度发力去拉扯，这个时候膝关节就很容易在相互拉扯中引起超伸。

3、本体感受障碍

除了上面提到的肌肉外，身体还控制膝关节的屈伸，还依赖本体感受器来清楚地判断关节位置，当关节感觉消失或减少时，也会出现超伸现象。

除了上述原因，扁平足、跟腱痉挛、骨盆旋后等也会导致膝关节过度伸展，但这些需要更专业的评估才能做出判断。