为什么你的卧推陷入瓶颈期，看看是不是因为稳定性作祟

对于许多肌肉发达的男人来说，大重量卧推是训练他们胸肌的首选，因此冲击更大的重量已经成为一种督促他们训练的兴奋剂。不过你是否面临着胸肌久练无效，大重量卧推一直无法突破的困境呢？

那很有可能是你卧推进入了瓶颈期。

胸肌是男人的“面子”肌肉之一，当脱下外套和朋友打招呼时，除了面部表情，第一眼看到的一定是胸部。

看着朋友们的胸肌在不断“膨胀”起来，真的是让人又羡慕又嫉妒，这个时候你就忍不住请教他们究竟是怎么练出来的，而他们的答案往往就是一个：冲击大重量。

卧推可以说是完美的胸肌训练之王，冲击大重量，突破卧推极限一直是肌肉男的追求。但是为什么你也是热衷卧推，不厌其烦地等待卧推训练，尝试去突破大重量，却一直没有什么效果嗯？胸肌还是没有一点想要长起来的样子。

如果你真的是这样子，不管想了什么方法，就是无法突破，那很有可能是因为你的卧推稳定性出了差错，稳定性可能就是你卧推突破的瓶颈。

胸肌训练的目标肌肉群是胸肌(胸大肌和胸小肌)，因此胸肌是卧推训练中要锁定的目标肌肉群。此外，卧推需要伸展肘部的肌肉(主要是肱三头肌)的协调，因此肱三头肌在卧推中也得到了训练。

此外，卧推训练需要手臂运动来传导负荷，并驱动胸肌发力。这些手臂协调运动的目的是最大限度地传导负荷(杠铃)的重量，而不是增加分力来对抗胸肌的发力。因此，这些相关关节(包括肩关节、肘关节和腕关节)的稳定支撑和协调是卧推的保证，也是稳定和协调的功能。此外，由于卧推采用平躺卧姿，所以在动作过程中还需要脊柱和躯干的稳定协调来减少胸肌上的分力或对拮抗胸肌的发力。

所以说，如果你想要突破瓶颈期，那就要增强关节稳定性。