推荐4种治疗失眠的健康食谱，让你从此一夜好眠，一觉到天亮

失眠是一种经常性不能获得正常睡眠的病症，主要表现为入眠困难，或睡眠时间不足，或睡后梦多或睡眠不深以致醒后疲倦，严重者可彻夜不眠。其发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。失眠会引起人的疲劳感、

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物性神经功能紊乱等功能性疾病以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

相关营养素：

色氨酸：一种人体必需的氨基酸，可以转变为一种在睡眠调节上扮演重要角色的神经信息传递物质，具有改善睡眠的作用。

烟酸（维生素B3）：实验证明，烟酸具有超强的催眠功效。

特效食物：

1、酸枣仁：酸枣仁为酸枣的种子，其水溶性成分有催眠作用，能够治疗惊悸失眠，可用于煮粥、煮肉汤，每次用量10~25克。

2、百合：为百合之鳞茎，含淀粉、蛋白质、脂肪等营养成分，能清心安神，治心烦不安、失眠多梦。可煮粥，或加多种配料做菜，也可单味熬煎。

3、莲子：为莲子的种子，性苦寒，能清心安神，莲子芯所含生物碱有作用，适用于热证导致的失眠。

健康食谱：

酸枣仁粥：

酸枣仁15克，粳米100克。先以粳米煮粥，临孰，下酸枣仁再煮。每日晚餐趁热温食。此粥宁心安神，适用于心悸、失眠、多梦、心烦。无论失眠多久，皆可选用。

百合绿豆粥：

百合20克，绿豆25克，粳米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合和粳米，再煮成粥，具有清心除烦的功效，适用于青年失眠者，更适用于夏季服用。

莲芯茶：

莲子芯2克，生甘草3克，开水冲泡，代茶饮，每日数次。此茶具有清心、安神、降压之效，对高血压病伴有失眠者非常有效。

莲子百合煨瘦肉：

莲子、百合各50克，瘦猪肉250克，葱、姜、盐、料酒、味精各适量。将莲子去芯，猪肉切块。再将莲子、百合猪肉放入砂锅内，加水适量，再加入配料，煮熟。适用于各类失眠。

注意事项：

1、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，这些习惯对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

2、避免晚饭吃得太晚或过分油腻，忌食不易消化的食物。

3、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足、发虚。

4、有些患者是在食用某些特别食物后发生失眠，可以将其找到，在平时多加注意。

5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快地入睡，而且还有瘦腹部的功效。

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

7、睡前关好窗户，而且不要在睡前打扫房间。

8、除了郁金香之外，卧室里最好不要有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

9、定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动的应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺互派 分泌，使人精神振奋，难以入睡。