什么原因导致你深蹲蹲不下去？看看是不是因为这3点

深蹲这个动作看似简单，但是其实很多人都做不标准，最大的原因就是因为压根蹲不下去，那么造成蹲不下去的原因究竟是什么呢？今天我们就一起来看看，是什么造成你深蹲蹲不下去。

1、小腿太紧

小腿太紧会造成小肌肉群蹲不下去，或者身体不稳定。

测试：背上放一根空杆，观察能蹲到多低，然后在脚跟上垫上25磅的杠铃片，如果后者蹲的位置蹲得比前者低，就说明小腿的紧张限制了深蹲的深蹲。

解决方法：用泡沫轴来放松小腿，或者在深蹲前做些小腿拉伸运动。

2、髋屈肌太紧

通常长时间坐着或长时间不拉伸都会使臀部屈肌变得僵硬，髋屈肌位于大腿上部和腹股沟旁边。如果这个位置很紧，就会限制许多其他肌肉正确地发力，因此无法蹲到足够的深度。

测试：站在深蹲架或者杆前，把手放在腰部的高度握紧，然后深蹲到极限位置。握住杆子可以帮助你稳定核心肌肉群，如果之前的小腿测试没有问题的话，那么理论上你应该能够蹲到水平高度以下的位置，而杆子始终保持直立，如果做不到，那么就说明臀部屈肌太紧了。

解决方法：做一些髋部屈伸动作，例如像是瑜伽等。

3、上背部紧张

由于久坐不动、姿势不佳或胸部过度训练(导致胸肌紧绷和上背部肌肉无力)，上背部的灵活性和柔韧性受到限制，据我所知，许多人都有这个问题。

测试：

第一个动作，把双手放在胸前，然后徒手深蹲，观察背部拱起时候的高度，看你能蹲多低。

第二个动作，将双手过头上举，大拇趾交叉，然后再观察背部拱起时的高度，看你能蹲多低。

如果第二个动作，背部拱起的高度比第一个动作还高，或者你没法下蹲，感觉下蹲时你的身体会失去平衡而向后倒，这就意味着胸椎的延展性可能有问题。

解决方法：做胸部拉伸动作，用泡沫轴释放背部肌肉群。