春季减肥六大误区，弄错就会适得其反！

每到夏天，都是小仙女忙着打扮的时候，但是可恶的赘肉却如影随形。为了减掉这累赘，节食减肥就成了好多小仙女必不可少的工作。什么不吃主食只吃水果，坚决戒掉各类肉食等等。但是，这么不分青红皂白的一顿狂戒，是不是有点不放一个而错杀一千？殊不知，即便是减肥，也没必要这么苛待自己。今天咱们就来聊聊，节食减肥当中，原本可以不必戒掉的那些东西。

1.减肥不能吃主食？

其实主食当中富含的碳水化合物是人体能量的主要来源。长期不吃主食，不仅会造成低血糖，头晕等症状，还有可能引起因为能量缺乏导致的食欲报增，最后无节制的摄入过量高热食物，引起肥胖。笔者就见过一个小仙女，一个月没吃主食，减肥5斤，最后饿的受不了，狂吃3天，反而涨了8斤......

其实，为了控制主食摄入，完全可以采用粗细粮搭配的办法，不仅营养均衡，还能控制热量摄入。因为粗粮的膳食纤维丰富，对血糖的升高没有那么明显的刺激作用，还能提升饱腹感。实在是减肥的佳选。

2.减肥不能吃肉？

其实这也不完全对，肉类当中富含优质蛋白，对促进肌肉的生长和修复有好处，能够帮助人体维持肌肉量，避免代谢率下降。肉类还能为你提供B族维生素、铁元素、锌元素等减肥的必需营养。

减肥期间适量吃一些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等低热量、高蛋白的肉类。不过应该避开油脂过高的肉类和不健康的精加工肉制品，以免因摄入过多的热量而增加肥胖的风险。

3.减肥不能碰油脂？

这也是一个误区，因为脂肪也是人体必需的营养成分之一，如果摄入不足，神经系统一样会发出信号，让你想办法吃更多的东西来弥补。甚至还会造成体内脂溶性维生素难以吸收，容易引发营养不良。最后就算减肥成功，也绝对是病态美。

其实，完全可以在饮食中适量加入一些坚果、橄榄油、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，可以帮助调节血脂、延长饱腹感，帮你瘦得更轻松。

4.减肥不能吃零食？

零食这个东西看怎么说把，其实只要正餐与零食的总热量控制得当，就不会因为热量超标而发胖。而且，三餐之外适当吃点零食，还能缓解饥饿感，降低食欲，达到控制下一餐食量的效果。

所以，其实只要是能增强饱腹感，并且含热量低的零食，还是可以吃的。像是膳食纤维丰富的新鲜水果，蛋白质、钙元素丰富的低脂酸奶，富含钾元素的原味海苔，都是不错的选择。可以在上午10点及下午4点左右适量吃一些零食，只要控制好吃的量，就可以了。

5.减肥就不吃早餐或晚餐？

这个就别废话了，虽然不吃饭表面上看有助减肥。但长时间空腹，也会刺激身体开启保护模式，自动降低代谢来减少热量消耗，反而不利于减肥。

越是减肥时期，越应该规律饮食，这样可以让大脑和肠胃形成对于规律饮食的记忆，能帮你更好地控制食欲，其实反而更能控制食量摄入。三餐时间最好能安排在：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。

6.减肥就是要吃得越少越好？

这个也是绝对的误区，为了快速减肥而严格限制饮食和慢性自杀其实没有区别。因为这样的减肥方式对脂肪的消耗其实并不明显，身体减掉的重量更多的是水分和蛋白质，肌肉流失后，人还容易因此变成易胖体质。而且长时间忍受饥饿后，人的食欲会越来越强，一旦恢复了饮食，很容易就开始暴饮暴食，体重会迅速反弹。

只能适度控制饮食，但是绝对不能暴力限制饮食。少吃也不等于不吃。正常男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可，但不能低于自己的基础代谢率，对于普通人来说，可以将1200大卡作为标准。否则将得不偿失。