没有照顾好你的腿得了膝关节炎,所以用这些法缓解你的腿疼!

文 / 珊瑚依
2017-12-14 00:14

山外有山,天外有天,给自己合理定位,既不要满足现状,也不要苛求自己。要脚踏实地,一步一步不断抬升自己。自己跟自己比,今天跟昨天比。无法达成的目标才是我的目标,迂回曲折的路才是我想走的路,而每次的歇息,总是带来新的向往。就像治疗膝关节炎一样,不要空想自己什么时候能好,要脚踏实地的一步一步的坚持下去,今天跟昨天比,只要有所减轻,这样才是我们的目标。

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随着人口寿命的延长、生活工作习惯的的不规范化,骨关节炎的发病率愈来越高,严重妨碍工作生活。而且不止老年人,现在年轻人得骨关节炎的也越来越多。膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率是最高的,临床表现也形形色色,现将这些表现总结归纳起来,方便患者早诊早治。

怕冷:骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

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痛:最常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方。疼痛的性质最常见为“隐痛”,强度可大可小,发作期时关节积液较多时会肿痛。疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重,休息后缓解,寒冷后加重,温暖后减轻。但也有特例,可能会夜间加重,甚至运动一会儿疼痛反而减轻。骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周,但某些持续时间甚至到半年以上。

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肿胀:肿胀是由于关节腔内渗出液增多及关节周围软组织炎症改变而致,表现为关节周围均匀性肿大,关节疼痛的轻重通常与其肿胀的程度相平行,关节肿胀愈明显,疼痛愈重。分为急性和慢性,急性多数是可逆的,多出现在髌骨上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼,这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。腘窝囊肿也属于慢性肿,是膝关节老化的标志,囊肿的体积会变,当膝关节有急性炎症时关节液分泌增多,它的体积变大,反之缩小。

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晨僵:这本是类风湿性关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现,再重一些就可能发展为疼痛。

无力:骨性关节炎的病人随着年龄的加大,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。还有一种可能是半月板的退变,由于半月板位置改变,原有的稳定关节的功能变差从而产生无力。

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治疗膝关节炎最好的方法就是选择中医治疗,中药不仅仅没有副作用,对人体没有伤害,而且还能解决膝关节炎问题。

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膝盖痛的运动治疗法

1、腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立,让皮筋处于绷紧状态,缓慢地将腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。

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2、直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。

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3、墙壁蹲起

背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的长度,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此运动强度人体感觉舒适,默数三秒,再慢慢直起身体。

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