@所有考生、家长 如何克服“高考病”专家来支招！

一年一度考试时，一家一户企盼心。多载寒窗苦读，只为今朝金榜题名。在这人生的关键时刻，孩子们临考前的心理状态、身体健康密切关系着考试的成绩，也牵动着父母的心。如果处置不当、治疗不及时，不仅影响孩子健康，还会耽误学业及考试。

考前学生心理辅导

针对如何做好考前学生心理辅导，哈市第一专科医院心理卫生中心副主任、睡眠科主任徐佳，给出了建议：

一 、帮助学生树立正确的考试观

高考前的心理辅导对孩子的成长和考试成绩都很重要，所以，对考生进行心理辅导时，必须先从考生的认知上入手，帮助学生树立正确的高考观。

正确对待考试失败：在对待考试的结果上，避免对自己的考试成绩产生较高的期望，调整对考试的态度，把考试当成一次复习和检验，对待考试结果应该客观的冷静定位，根据自己的平时的学习成绩确定自己的考试目标。即使失败也要从中寻找错误原因，再从失败的地方站起来，而不是被一次失败就打垮，从此一蹶不振。

其实我们可以看到很多学生会因为失败更努力的学习，提高学习效率，提升自信。通过与父母、老师、同学朋友之间的交往，向他们倾吐内心的烦恼，抒发自己受到压抑的情绪，从中得到鼓励和安慰，使心情保持愉悦；有问题找他们一起解决，不要闷在心里；还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己。

二、帮助学生养成良好的考前习惯

考试前要合理的安排学习与休息时间，在考试前夕生活要尽量的规律，不能随性而动，必须按高考的时间安排来进行调整。比如睡眠，就不能像平常那样随意。睡眠要充足，必须保证足够的时间；饮食也要有规律，可以适当增强营养，不要对饮食习惯给与太大的调整。

在课余时间里，可以进行适当的中强度、短时间的体育运动，总之，在高考来临之际，一切要以平稳为重，变化不能太大，否则机体难以适应，影响机体的最佳状态。

三、指导学生搞好复习，寻找适宜的学习方法

高考前的总复习和总结至关重要，适宜的学习方法会使学生的学业成绩快速提高。每个人的学习方法都是不同，所以，在寻求适宜的学习方法上，我们只能给学生提供一定的参考。

对于考试前复习而言，首先要以课本为主，搞好基础知识，也就是说，在最后复习阶段，不能再一味的再去追求难题，而应搞好必须掌握的知识点。

其次，必须讲究学习方法，做到学练结合，即在识记课本知识时，同样要进行综合性练习，但在练习做题时，必须要求自己在一定的时间内完成一科高考复习考卷，这样才有利于在正式考试时，把握好做题的时间。

练习能提高我们的技能和水平，但练习时决不能一味的搞题海战术，一天到晚的做题，这样效果肯定是不理想的；对于识记课本知识必须要以理解为前提，掌握其的内涵，同时可以在睡前回忆一遍当天复习了的知识点，理清知识结构，这样才能在头脑中形成学科的知识体系。

最后，要及时的进行总结，对那些容易出错的地方进行分析和总结，避免下次出现相同错误，这样才能使成绩快速提高。

四、帮助学生端正学习态度，树立自信心

信心是考试成功的精神支柱，在高考来临之际，一部分平时成绩处于中下等的学生会感到考试无望，心灰意冷，无心学习，教师就应该及时的与学生进行交流，帮助他们端正学习态度，树立自信心，迎战高考。

人总有自己的优点和缺点，不要因为自己某一部分不太好，而全盘否定自己，怀疑自己的所有能力。我们要善于发现自己的长处和闪光点，肯定自己的能力。要让他们树立在事情还没有发生，结果还没有出来之前，谁都不能预料事情的发展结果。

所以，稳定学生的思想，帮助学生塑造永不言败、不断拼搏的个性，端正他们的学习态度，树立自信心，对以后的人生旅途也是有帮助的。同时，这对营造良好的学习氛围、避免相互干扰，发生矛盾，保证其他同学安心学习也很有帮助。

五、辅导学生学会自我调整心态减少心理压力

在紧张的复习过程中，学生会遇到各种不同的心理失衡问题，这些不易发现的问题或不适，不可能全被老师觉察到，所以，只有帮助学生学会自我调整，才是解决学生心理困惑或失衡的最佳方式。

适当的发泄：当人不能调节控制自己的不良情绪时，可通过语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。比如找信任的亲人和朋友倾诉。

六、当考生考前焦虑时应该怎么办

大多数考生在考试前期都会出现焦虑的症状，比如：心慌，胸闷，头晕，出虚汗等等情况。当考生遇到了这件事情的时候应该怎么办呢？

首先考生要接受自己的焦虑情绪，因为这是正常人的情感反应，轻度的焦虑在帮助考生在考试过程中变的思维反应灵敏，能让考生取得更好的成绩。

当焦虑情绪影响到自己正常的生活时，我们就得需要通过一些方法来调整自己，比如，我们可以通过呼吸训练，正念练习来调整自己的焦虑，也可以通过适当的体育运动，跑步，打篮球，游泳等活动来发泄自己的情绪。

当焦虑情绪无法缓解时，考生也可以通过专业的心理机构或心理医生来帮助自己，通过心理疏导的方法，改善考生的认知功能，提高自信心，降低考生的预期值，来帮助考生缓解焦虑，严重时也可以通过抗焦虑药物来支持治疗。

总之，高考前对孩子的的心理辅导非常重要。考生只有保持饱满的精神和良好的心态，才能发挥自己应有的水平，考出理想的成绩。

考前焦虑症

针对学生考前焦虑的症状，哈市第四医院神经内科主任，主任医师刘玉驰为广大考生支招，如何对待考试焦虑，轻松应试。

• 考试焦虑未必是坏事

考试焦虑是一个人面对考试情境时的紧张程度，包括情绪波动和担心的想法两个部分。在考试焦虑的两个成分中，主要是担心的想法阻碍了学习在考试中的发挥，但实际上，关于考试焦虑是否妨碍学业成绩，国内外的众多研究并没有非常一致的结果。许多研究发现，考试焦虑并不影响学业成绩。

• 正确对待考试焦虑

焦虑本身是一种适应性的情绪，是个体在面对危险时进行的一种身心准备。考试焦虑作为焦虑的一种形式，也具有其适应性意义，并非只有消极作用。例如，适度的考试焦虑对于学业成就有促进作用，过高和过低的考试焦虑都不利于学习。因此，考生应接纳适当的考试焦虑。同时，对考生可以进行一些辅导和干预来缓解焦虑。

• 哪些因素可以引起考试焦虑

1.身体状况——考前身体状况不好，比如生病、失眠、过度疲劳等导致考试状态不佳，易产生焦虑。

2.期望值高——自我期望过高，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉没有达到自己的期望值时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

3.自信不足——知识准备和应试技能不足，一旦试题与自己的准备不相符合，就更加紧张，结果必然导致焦虑。

4.自尊心强——自尊心过强的学生，一旦成绩不理想，就丧失信心，遇到一点挫折失败就垂头丧气。

5.师长压力——父母期望通过子女来实现自己的理想，在学习上不断地施压，老师也对成绩好的学生给予更大的希望，致使孩子感到肩上的担子很重，加重了心理压力。

6.同学竞争——同一班级的学生之间存在竞争，害怕别人超过自己，因此产生无形的心理压力。

• 专家支招缓解考前焦虑

1.饮食调节——健康的身体是好的心理状态的基础。

不喝饮料，适度多饮水；焦虑引起的压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此有必要适当补充维生素和矿物质；不必过度滋补，按日常饮食即可。

2.自我调整——自我心理调整是简单有效的方法。

杜绝用“完了”、“考不好怎么办”等这种消极的语言暗示自己；消除大脑中的错误信息，不要被不太理想的一两次模拟考试成绩所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心。

3.放松训练——放松训练是行为矫正的方法之一。

人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。具体方法可以静坐或静卧，试想身在大自然中。

4.音乐疗法——音乐可以调整身心状态。

音乐能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

以上方法不仅需要孩子自身调整，还需要家长们的积极配合，为孩子们营造良好、轻松的备考环境，从而缓解考试焦虑，帮助孩子顺利通过考试，取得优异成绩。

考前感冒发烧

针对学生考前感冒发烧的情况，孩子感冒发烧了该如何正确对待呢？哈尔滨市第四医院呼吸内一科，主任医师，医学硕士王怡军主任为您支招：

• 考前紧张可诱发上呼吸道感染

一些学子因熬夜学习、身心疲劳，导致免疫力下降而患上感冒。王主任介绍说，普通感冒是世界上最常见的疾病，据粗略数据统计，人一生中大约感冒200次，每次平均7天左右。普通感冒也称上呼吸道感染，简称上感，是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。研究发现，上感有70%-80%由病毒引起，休息、对症治疗可自愈。单纯病毒感染不需要使用抗菌药物。有白细胞计数升高、咽部脓苔、咳黄痰等细菌感染症状时应及时就医，在医生指导下应用抗菌药物。

• 出现症状这样应对

一旦患上感冒，我们应该咋办呢？王主任表示，通常病毒感染引起的感冒是一种自限性疾病，只要孩子的免疫功能正常，一周左右是可以痊愈的。所以，当孩子出现症状时，主要的治疗方法是对症处理，例如：

（1）体温<38.5摄氏度，应给予物理降温，比如：冰敷，泡脚，温水澡等。

（2）体温>38.5摄氏度，应给予退热药物；流涕咳嗽重时可以应用感冒药和止咳药，不要叠加服用同类药品；同时少量、多次饮水，清淡饮食，多休息。

王主任提醒大家，无论是孩子还是您自己，如果出现发热、咳嗽、流涕务必尽早去正规医疗机构诊治，切勿自行乱用抗生素类药物，以免延误或加重病情。

考前急发阑尾炎

据哈尔滨市第四医院消化内二科主任、腔镜室主任，主任医师荆元宏介绍，每年的中高考时节，是青少年急性阑尾炎高发期。

• 啥原因诱发阑尾炎

一方面，孩子临考压力大，考试复习争分夺秒，精神上、身体上都处于高度紧张状态。另一方面，在饮食上，食用过多例如香瓜、猕猴桃等应季水果，因果实籽易滞留肠道，不易消化、排出，也成了急性阑尾炎发病诱因之一。

• 哪些症状提示可能患有阑尾炎

专家提醒家长朋友们，当您的孩子发生：上腹部不适、恶心、呕吐，6-8小时出现转移性右下腹疼痛，可能伴有发热、血象升高等症状时，请及时带孩子到医院就诊治疗，有可能是得了急性阑尾炎。

• 考前得了阑尾炎 市四院专家有妙招

常见的急性阑尾炎治疗方法是阑尾切除术，虽然此项手术技术成熟，属“小手术”，但是对于临近考试的考生们来说，有创或微创手术后机体损伤的恢复、愈合期就意味着可能要影响、延误、甚至失去正常进考场的“战机”。哈尔滨市第四医院消化内二科采用肠镜下治疗急性单纯性阑尾炎，通过取出粪石，引出脓汁，可及时缓解症状，避免手术，不影响考生的考试进程。

考试季鼻子过敏

鼻痒、喷嚏、流涕和鼻堵，这些情况很容易影响到考场发挥。那么，在考试季该如何应对鼻子过敏呢，哈尔滨市第四医院耳鼻喉科副主任，主任医师解亚玲主任为学子们支招。

解主任介绍，过敏性鼻炎可发生于任何年龄包括婴幼儿，14-35岁年龄段多见，男女发病率无明显差异。根据季节性特点分为两种，一种有明显的季节性，即季节性变应性鼻炎，也叫“花粉症”；另一种是没有明显的季节性，即常年性变应性鼻炎。但无论是哪种，发病原因都与遗传因素、环境因素和变应原的暴露有关。因此，预防是关键。

• 考前预防措施

1.避免暴露于致敏原是最有效的方法。对尘螨过敏者，定时暴晒床上用具，最好每月1次。家里常用吸尘器清洁环境，而不要用扫帚扫地，卧室的门窗要经常打开，保持空气清新流动。

2.在花粉或者灰尘较多的季节，关闭汽车或者房间的窗户，用有空气清洁过滤功能的空调，移去过敏源。

3.控制室内霉菌和霉变的发生，可以使用温度调节器来减少室内的湿度，最好使空气湿度降到50%以下。用木板、地砖等代替地毯，并不要种植需要不断浇水的花草，因为潮湿的土壤有利于霉菌的生长。

4.注意鼻腔清洁，但不要过度清洁。加强室外体育锻炼，增强体质。

5.过敏性鼻炎病人最好不接触及喂养宠物。与一般的认识相反，动物的毛发多不易引起过敏，而动物的皮屑、唾液及尿中的蛋白质则容易引起过敏性症状。对过敏性患者，最好的办法是不接触，或者接触的时间尽可能少。

6.适当补充维生素Ｃ、维生素E类食物，如青菜、西红柿、橙子、红枣、豆类、瘦肉、乳类、蛋类等；饮食避免过冷及刺激性食物，多食生姜、韭菜、大小白菜、山药、大枣、菠菜等。

7.不要为减轻症状服用超量的药物；如果有反酸嗳气可注意睡前勿进食，睡觉时垫高枕头，并在医生指导下服用抑酸药。

• 临考前紧急应对措施

1.出门尽量戴口罩及防护眼镜；

2.用生理性海水清洗鼻腔；

3.出门前将花粉阻隔剂喷于鼻腔，可在鼻腔内形成一层保护膜，且无副作用；

4.考前2-3小时用内舒拿或雷诺考特喷鼻，可确保考试时有效缓解症状；

5.若鼻塞、流涕严重者，建议提前到医院耳鼻喉科就诊，医生会根据病情提供适合的临考应对方案，以免延误考试。