心脏好，通常有5个表现，若能占3个以上，心脏也还算不错！

心脏的跳动，延续了生命！

心脏也有“保质期”

人体，就好比一台“精密”的机器，各个器官，就是组成这台机器的“零件”，每个零件都有其使用期限，体器官也是一样，也有“保质期”。

心脏的“保质期”是40年，随着年龄的增长，心脏，向全身输送血液的效率，也开始降低，机能逐渐衰退，危害健康。

冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年无情地夺走几十万人的生命。

而心脏猝死，更因突发性强、治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。

所以，生活中，保护心脏健康，刻不容缓。

心脏好，通常有5个表现，若能占3个以上，心脏也还算不错！

1、舌体红润，舌底无青筋，柔软灵敏，语言流利。

2、脉搏跳动，节律整齐，频率正常，每分钟50-90次之间。

3、肤色红黄隐隐，明亮润泽，夹有血色。

4、长时间走路，或者马楼梯，不感到明显气急与胸闷。

5、心肺功能健康，憋气在20秒以上。

心脏不好，最好远离3种食物

1、酱菜

酱菜，含有大量的盐分。

一旦，盐分摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。

同时，过多的钠离子，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

所以，心脏不好的人，要远离酱菜。

2、甜食

甜食，含有较多的糖。

糖，是甜蜜美味的“毒药” ，对心血管危害巨大。

这里所说的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。

一旦摄入过量的糖，会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

3、熏烤食物

熏烤类食物，一般含有大量的油脂，如果，摄入过多，人体的血脂便会升高，这些物质很难被分解，危害心血管健康。

所以，尽管熏烤类食物“可口”，日常还是要少吃为好。

心脏不好，植物油，搭配吃，莫忽视

食用油，是生活中，不可或缺的，其含有的脂肪酸，对于人体健康来说，十分重要。

而心脏不好，食用油，要注意搭配吃，尤其是增加富含omega-3脂肪酸的食用油，如：苏子油、亚麻籽油、核桃油等。

因为，研究表明，omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。

补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

所以，生活中，食用油，要搭配吃，吃齐人体所需的脂肪酸，如将：

油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺如此搭配的植物油，约25克~30克。

其中，苏子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

心脏不好，还要做好这几点

1、戒烟限酒，抽烟喝酒，会导致血管痉挛，血压升高，加重心脏负担，增加心脏猝死的几率。

2、避免久坐，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

3、睡午觉，15-20分钟，可补足睡眠，能够改善冠脉血供，大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

4、调节心情，心主管情志 ,七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大，大怒、大悲、恐惧等 ，会诱发心脏病。

5、主动喝水，常饮茶，主动喝水，可促进血液循环，有益心脏健康。经常喝点养心茶，可安神助眠，增强抵抗力。

6、多吃果蔬，新鲜水果、蔬菜，含有丰富的维生素，可保护心脏，减少心脏病和中风发作的风险会更小。

7、适当运动，不懒惰，每周2~3次运动，快走、慢跑等，相对舒缓的有氧运动，是不错的选择。

8、早睡早起，不熬夜，休息不好，会导致自主神经功能紊乱，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

9、拍拍手，通经络，经常拍拍手、搓搓手，可激活心经，使心血充盈，泻除心火，保护心脏。

10、上下蹲，减负担，一蹲一起，肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

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