一直做标准俯卧撑，未免太乏味了，试试这些俯卧撑变式吧

俯卧撑对于大家来说在熟悉不过了，俯卧撑属于闭链运动，是克服自身重力的一项运动，常见的俯卧撑就是用双手撑住地面，手脚保持在同一个水平面上，同时注意呼吸，在动作最低点吸气，在撑起的过程中呼气。

俯卧撑对于胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌还有腰腹肌都有明显的刺激效果。既然俯卧撑有那么多效果，那如果只是一直重复标准俯卧撑，未免太平淡无奇了，今天我们就给大家介绍一些俯卧撑的变式，看看你适合哪种变式呢？

弹跳俯卧撑：以标准俯卧撑为基础开始，然后迅速将双腿弯曲到双手支撑的位置，双脚在地面上快速跳跃，双脚落地后再快速蹲下，用双手再次撑地，然后将双腿和双手恢复到标准俯卧撑姿势，最后循环完成上述动作过程。

移位俯卧撑：双手放在球形器械上，例如篮球。俯卧时，双手在球和地面之间交替进行，或者可以用单手交换移位，一只手放在球上，另一只手放在地面上。一个俯卧，双手的支撑点在支撑过程结束时互换。这种俯卧撑的横向交换也可以称为横向球体俯卧撑。

指撑俯卧撑：(五指+三指+拇指)指仅用手指支撑地面的俯卧撑，不建议初学者练习。

撑球俯卧撑：双手放在篮球或其他球体器械上，练习者应该保持自己身体稳定，紧扣篮球，让篮球的接触点总是保持在一个点上。

前展俯卧撑：手掌放在头部前方的俯卧撑。

夹臀俯卧撑：两掌相抵，两臀夹紧，并将两掌直接放在胸部正下方。

斯巴达俯卧撑：一只手肘关节成直角撑地，另一只手放在胸部稍后的地方，用爆发力向上推起身体，当身体被支撑起来时，快速换位两手交替。

以上这些俯卧撑变式，你都尝试过吗？如果一直做标准俯卧撑，未免太乏味了，所以这些变式你都可以尝试下。