什么原因深蹲蹲得不深呢？如何才能蹲得更深呢？一起来看看吧

深蹲着被誉为力量训练之王，健身老手对深蹲的好处有着深刻的理解。蹲得更低意味着你可以募集到更多的肌肉来参加这项富有挑战性的运动，这也能帮助你刺激到更多的肌肉纤维。

可以说，喜欢做深蹲运动的人都希望在安全范围内蹲得越深越好，如果姿势不对，你就不可能蹲得很低，但是如果姿势正确的话，你该怎么做才能更深地刺激你的肌肉，蹲得更深呢？

1 .为什么蹲得不够深

首先，让我们来看看为什么深蹲时我们蹲不深的原因。

首先就是因为重量超出控制，这是一个很显然的原因，在你的臀部和腿部力量达到一定程度之前，去掉多余的重量。

其次就是以膝盖来驱动深蹲，如果你只是弯曲膝盖并向前顶来驱动深蹲的话，一旦你遇到膝盖超伸的情况，就无法保证深蹲的安全，也无法蹲得更深。

然后就是因为失去重心平衡这个问题，姿势不正确都会造成杠铃或自己身体的重心不稳。

最后一个原因是因为膝盖内收，膝盖内收不仅会让你蹲不下去，甚至还会让你受伤。

以上都是影响深蹲安全性以及使我们深蹲无法蹲得更深的常见原因。

2 .如何安全地蹲得更深

首先启动更多的核心肌肉群。

深蹲时，腰腹部的核心肌群“偷惰”，没有被适当和充分地激活，这会严重影响你深蹲的深度。

脆弱的核心肌肉可能会导致下背部和腰部弯曲，在这种情况下，脊柱会偏离中立位置，导致你不能做出正确的蹲姿，更不用说蹲得更深了。

解决建议：进行平衡球下蹲训练核心是发力。

其次是放松髋屈肌

由于现代人的生活习惯或久坐不动，髋屈肌会变得非常僵硬，这种情况会导致你在下肢训练中不能保持正确的脊柱中立，限制你蹲得更深。

解决建议：在锻炼之前，放松并拉伸髋屈肌群。