6个超给力的练背动作，助你打造蝙蝠背！

01

直臂下压

4组x12-15次

02

引体向上

4组x10-12次

04

反握下拉

4组x10-12次

05

颈后宽距下拉

4组x10-12次

06

跪姿绳索下拉

4组x15次