韩红做了三个室内小动作,坚持一个月巧瘦20斤

文 / 瘦光闪
2017-07-05 08:06

瘦身健身和减肥是现在人们永恒的话题,生活之中我们也许听到最多的一句话就是“我要减肥,我要减肥”。男生的梦想就是练出八块腹肌,女生的梦想就是练出自己的马甲线,锻炼,练出完美人生,但是由于现在工作压力的变大和各种应酬,致使很多朋友没有时间去锻炼,甚至有的人下班一回到家就窝在沙发里不想动弹了。但是毕竟身体才是革命的本钱,我们将如何每天有效的锻炼身体呢?如何瘦身健身呢?下面几个小招术教你每天瘦身健身:

韩红做了三个室内小动作,坚持一个月巧瘦20斤

健身

一、俯卧撑

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。做俯卧撑可以防止男人衰老,既能增强体质,还能改善人体生理机能,一般一天做15-20个即可。

女生可做跪姿俯卧撑,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

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二、深蹲

深蹲是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。深蹲可以延缓衰老,提高性能力,并能促进全身肌肉的增长。

女生常做深蹲可提高全身力量,强健心肺功能,提高弹跳力和性功能等,每天做20个深蹲即可

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三、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,常做平板支撑可增强核心肌群增强运动能力,提高平衡能力以及保持良好的精神状态。每天应该循序渐进的去训练,先做到一分钟、两分钟慢慢的往上加。

三种室内训练的小技巧,既能锻炼出好的身体也能养成好的生活习惯,但是最重要的是坚持,特别是瘦身健身,切记三分钟热度,先不要想着能够瘦下来多少斤,而是先把最简单的训练动作坚持做一个月再说,坚持才是最重要的。

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