肌肉是变瘦的本钱，可你却把它减丢了？

减肥是为了摆脱一身赘肉，

但终极目标还是因为对美、对健康有追求。

努力减减减，

瘦是瘦了不少，

可是怎么感觉随便吃点儿就有复胖趋势？

而且体型好像悄悄地

从一种“不好看”过渡到了

另一种“不好看”……

也许你没发觉，

但错误的减肥方法会让你减赘肉更减肌肉。

肌肉可是变瘦的本钱，

若是弄丢了它们，问题可不小。

没了肌肉，你会……

减肥就要想尽办法减重，即使掉肌肉也在所不惜？肌肉流失所造成的影响，可能比你想象得还要大。

基础代谢率下降

减肥的时候不得不提到“基础代谢率”这个概念。基础代谢率高的人，就像是在游戏里自带buff，减个肥都快人一步。基础代谢率与肌肉量息息相关，简单来说就是身体肌肉越多，基础代谢率就越高。

那么反过来说，若是流失了大量肌肉，基础代谢就逃脱不了变慢的命运。基础代谢率一降下来，每天消耗的热量减少，减脂的难度自然是大大增加了。

运动能力下降

想要拥有更强大的运动能力，肌肉含量也是你必须关注的。肌肉含量越多，训练时能承受的重量、强度就越大，那么同样时长里消耗的热量也就越多了。

反之肌肉若是减少，你自然就会比较难适应重量和强度较大的运动训练，可能原本绰绰有余的重量都有点心有余而力不足，甚至平衡能力也会跟着下降，这样的状态下，燃脂效果随之降低也是必然了。

减肥，为什么会丢了肌肉？

既然肌肉这么重要，为何有些人努力运动的时候会不小心把肌肉给弄丢？不少人正是在运动的过程中，由减脂迈入了减肌的误区而不自知。以下这几种容易减肌的情况，快看自己有没有中招！

长期空腹运动

为了消耗更多热量，宁可饿着肚子去运动？空腹的时候体内糖原储备较少，的确能更快进入燃脂供能的阶段，但若是空腹运动的时间太长，有可能导致体内的皮质醇水平升高，使得肌肉蛋白被加速分解。长期如此，你就会踏进“减脂又减肌”的陷阱。

建议：

运动前适量进食

运动前若感到饥饿都可以适量吃些东西，就是注意好控制运动前的进食时间。若是吃正餐，就把运动安排在1-2小时之后，让食物能够充分消化；若只是有点饿，那就在运动前的40-60分钟适量吃一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、香蕉等，为身体蓄力。

蛋白质摄入不足

肌肉的形成要经历肌纤维从断裂到修复再到增长的过程，而蛋白质作为肌肉组成的主要物质，可以促进受损肌肉纤维的修复和生长，加速增肌过程。

若是蛋白质的摄入不足，肌肉得不到足够的营养补充，无法及时修复和生长，流失的速度会加快。就算你很努力运动，若是营养补给没跟上，与减肥的这一场硬仗，怕就要减几分胜算了。

建议：

调整饮食，重视蛋白质

蛋白质是肌肉生长的重要原料，若是想要让肌肉成为你减重的好帮手，记得调整饮食，把蛋白质的补充重视起来。像低脂牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等食物都是优质蛋白的好来源，平时，尤其是运动前后多注意补充，可以促进受损肌肉纤维的生长并有效增肌。

运动量太大

运动这件事不是越拼越好，一定要学会量力而行、循序渐进。人体中有一种名为“白氨酸”的物质，能够帮助防止肌肉分解，但过量的运动会造成白氨酸的消耗，就可能使肌肉流失。

建议：

控制运动时长

想要减脂增肌，运动量肯定是要超过日常的活动量，感到略微有点费劲才会出效果。建议有氧运动可以控制在40-60分钟之间，而无氧训练则针对不同的肌群控制在90分钟以内，每次的运动总时长不要超过2小时，每周可以安排3-5次的锻炼。

同时在运动的时候，建议你交替练习不同肌群，比如今天练臀腿、过两天就专注虐一下手臂肌肉，让不同部位的肌肉都有时间得到一定的恢复，在下一次训练时就能承受更大的负荷。

辛苦减脂的同时

可别一并失去了宝贵的肌肉，

减脂不减肌，

才能瘦得更快，

塑造出更理想的身材！