减掉小肚子，增加全身肌肉，远离中年油腻

波姐语录：努力锻炼，好好保持身材，让你即使老了也是枚帅大叔

工作之后，为了能更好的生活，为了业绩，不得不经常外出应酬。喝酒、抽烟，觥筹交错、灯红酒绿，难免忽略了身材锻炼。所以有时间是把杀猪刀一说。看看多少小鲜肉、帅哥靓男们人到中年就变成了油腻大叔。腰肥肚圆，手脚粗短。所以，来套瑜伽运动一下吧。锻炼身体，保持身材，让你即使老了也是枚帅大叔。

Look1：手臂减脂有方——瑜伽

手臂肥肉太多，和脖颈肩膀连成一片，不好看不说，健康也会有问题。瑜伽帮你减掉手臂肥肉，瘦出曲线。

双臂打直分开和肩同宽，手掌向前掌心贴地的倒立。双腿并拢，大腿向身前拉近至平行于地面。小腿向后弯曲，压紧大腿内侧，同时略微向后弯腰保持平衡。头部后仰目视地面。

头肘倒立式能锻炼手臂肌肉。训练者头顶顶地，两大手臂在头两侧垂直地面，两手肘环住头部，双手在脑后交握。双腿并拢，笔直朝天上举，夹紧臀部肌肉，收紧腹部肌肉。

两手臂在头两侧垂直撑地的倒立，手掌向前，掌心贴地。头部抬起，直视地面。双腿连同脚背绷紧挺直，靠紧彼此朝天上举。臀部夹紧，不要塌腰。

鹤蝉式比较要求手臂力量。趴在地上，两手臂打直分开和肩同宽，手掌撑地撑住身体。双腿向胸前抬起，直到膝盖顶住两咯吱窝，大腿贴紧身体。两小腿向后弯曲，臀部高抬，略微弓背，重心略微前倾保持平衡。

Look2：“啤酒肚”的福音——瑜伽

工作喝酒应酬多，导致腹部脂肪堆积，小肚子凸出。瑜伽4姿势，帮你减掉啤酒肚，精简腰身，向八块腹肌进发。

拉伸腰肢可以选择轮式。双腿分开一定宽度，脚掌踩实地面。双手在头两侧掌心朝天上举，然后顺势向后弯腰，直到手掌压住地面，头部下垂。减掉小肚子，增加全身肌肉，远离中年油腻。

双腿分开站立，脚掌踩地。双臂打直在头两侧上举，并在头顶上方合掌。双腿略微向前弯曲，向后尽量弯腰，让双臂和地面成45度角。头部后仰，拉伸脖颈。

骆驼式拉伸腰部肌肉很有效。双腿分开跪立在地上，小腿连同脚背完全贴地，大腿垂直地面。向后弯腰，头部顺势后仰拉伸脖颈。双臂打直垂直向下，两手掌分别握住两脚后跟。

这个动作和半月式相似。右腿伸直单腿站立，面向地面，向前弯腰。同时右手臂伸直，向下撑在右脚的右边。左臂背在身后环住腰部，左腿向后抬起并弯曲。

Look3：减缓酸痛有妙招——瑜伽

剧烈运动之后，拉伸放松一下吧。这4种瑜伽动作，拉伸你运动后疲劳的肌肉，减轻酸痛感。

加强扭脊式。坐在地上，两大腿朝向前方。左腿小腿向后弯曲，压紧大腿内侧，脚后跟抵住臀部。右腿朝上曲起，小腿穿过左大腿，踩在左腿膝盖左边。上身向右后方扭转，左臂伸直斜向下搭在右脚背上，右手臂背在身后。

全莲花坐式平缓呼吸。腰背挺直，不要含胸驼背的坐在地上。双腿膝盖朝外，小腿向内弯曲盘起，脚掌搭在另条腿的大腿根处。两手掌朝向前方，在身前打直，手背搭在两膝盖上。

下犬式能很好地拉伸大腿肌肉。双腿打直分开站立。上身向前方趴下，两手掌五指分开，双臂伸直，顺势利用手掌压地。臀部用力朝天顶，双腿保持笔直状态，两脚掌尽量踩实地面。

直立抓脚趾平衡式。面向前方，左腿单腿直立，右腿伸直，向身体右方举起。同时右手臂向右横向打直伸出，拉住右脚尖。左手叉腰，头部向左扭转。

还想继续当个油腻中年男吗？还想挺着个啤酒肚让人给你让座吗？所以快来瑜伽锻炼，保持身材吧。减掉小肚子，增加全身肌肉，让你远离肥腻，重变帅大叔。