这两个动作，可以强化下背，帮你塑造更好的身材

无论是日常活动还是健身活动，身体下背部的稳定和强健是影响身体运动表现的一个重要方面。

特别是如果你由于生活习惯、工作原因和日常生活中的其他原因而久坐不动，那你会很容易感到下背部疼痛，所以就需要更加注意下背部的锻炼。

下背部是维持腰椎稳定性的重要部分，只有当下背部有足够的力量，才能保证日常活动和锻炼力量的顺利传递，腰椎处于中立位置可以让身体更加稳定。

在日常的背部训练中，很多的人都重视中上背部的锻炼，因为这确实可以让你的身形看起来更挺拔，更有气质，但是从内涵来看，强壮有力的下背部可以让你的背部看起来更出色，所以我们必须要注意到这一点。

下面我们就来介绍两个锻炼背部的动作，可以让你很好地锻炼下背部的肌肉，使身体的核心更稳定，腰腹部更紧致，凸显出好看的身材比例。

1、背屈伸

背屈伸是健身房锻炼下背部的常见方式，这也是初学者锻炼腰部力量的最佳选择，这个动作负荷相对较小，腰部不易受伤，我们通常会用罗马椅来辅助完成这项练习。

在罗马椅上，背屈伸运动以45度的角度进行，与同一训练身体后链的水平背屈伸以及罗马尼亚硬拉相比，训练者的身体可以获得更大的运动范围。

然而，在实际训练中，背屈伸有多种形式，罗马椅只是其中之一，你也可以选择瑜伽垫、健身球或训练凳从不同角度做背屈伸运动。

2、赤字硬拉

进行硬拉时，将脚步垫高，这是一种普通硬拉的进阶方法，被称为赤字硬拉。

赤字硬拉可以增加运动的距离并改善移动轨迹，但对于垫多高的问题，并没有一个统一的规定，不过垫的越高，动作的活动范围自然可以越大，但同时对自身的柔软度和活动度要求也越高。