想拥有细腰翘和肌美腿?每天花几分钟练瑜伽吧

文 / 39健康网
2017-07-25 15:03

瑜伽减肥,很多人听过,但是很多人感觉效果不好,就没有坚持下来,其实这是错误的认识,瑜伽可以让自己身体的线条更优美。今天就告诉大家如何通过瑜伽练出细腰翘臀腹肌美腿。

小蛮腰如何练?

骼腰肌,所谓的骼腰肌由两股肌肉组成,一是腰大肌,一是骼肌。腰大肌的起点在下背部,而髂肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。

瑜伽三角式

练习三角式的益处是三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,能够激活神经系统,治疗腰痛、下腰部风湿病,并且伸展下腰部和脊柱,矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势,还可以强健大腿,去除腰围脂肪。

小翘臀如何练?

臀大肌是骨盆外侧四大肌肉中最大块、位于最后面的肌肉,从骨盆后延伸到股骨上部。

臀大肌在执行站立和走路动作时也存在无意识的反应。许多重要的瑜伽姿势都能唤醒臀大肌,以下两个动作就是很好的例子。每天坚持做,紧翘丰臀将不是传说!

勇士三式

练习这个姿势传递的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和强健腹部器官,使腿部肌肉更为匀称强壮。这个姿势也能激发身体的活力和促进身体敏捷。

勇士第三式的可以提升体态。当我们错误的把重心放在脚跟上站立时,我们阻碍了身体均衡的增长以及脊椎的弹性。站立时,重心放在脚跟会导致胃部向外突出,降低了身体和精神的警觉。而通过勇士第三式可以帮助人们用双脚脚底牢牢的站立,保持胃部的紧收,使得全身和大脑都保持警觉。

如何练美腿?

扭转侧三角式

三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。

如何练腹肌?

分腿前弯式

坐在垫子上,两腿尽量分开,感觉舒适,伸直脚跟。脚趾上翘,把双手放在身体前面的地板上,脊椎不要弯曲,前后摇动身体,体会练习这个姿势的感觉。呼气,手向前移动,保持背部平直,胸部尽量贴地,不要滚动背部以免对腹部造成压力。保持这个姿势一段时间,以感觉舒适为限度,均匀的深呼吸,闭上眼睛放松,吸气收回双手。抬头,脊椎直立,回复自然的坐姿,闭拢双腿并抖动。拉伸大腿内侧肌肉和脊柱,舒展臀部和骨盆部位。