低杠深蹲：这个动作不适合健身新手做， 不要误做了

你知道吗，平时很多人所做的杠铃深蹲也是分为不同种类的，杠铃在人们背后所放的位置也是有一定的讲究的。根据杠铃的上下位置，可以分为高杠铃深蹲和低杠铃深蹲，此处简称高杠深蹲和低杠深蹲，杠铃深蹲是最健身圈中最被人所喜爱的一项动作，而且它还被称为健身界的王牌动作，因为只要做杠铃深蹲这一个动作，就可以锻炼到身体上所有的肌肉，有着牵一发而动全身的效果。

虽然杠铃深蹲的健身效果很棒，但这两种杠铃深蹲并不适合所有人都做，尤其是低杠深蹲，它的难度比高杠深蹲要大的多，不适合健身新手做，然而很多健身新手在刚开始进行健身时，都会选择一些锻炼效果比较好的动作来锻炼。根据调查显示，杠铃深蹲是被选率最高的一项动作，高杠深蹲就是大家平时做的普通的杠铃深蹲，此处不再做过多的介绍，所以下面我们主要来讲一下低杠深蹲。

低杠深蹲和高杠深蹲的不同之处就是低杠深蹲是在高杠深蹲的基础上，将杠铃放在脖颈下方的部位，也就是人们背部的三角肌上面，属于力量训练。

做低杠深蹲时，不仅可以练到人们身上的腘绳肌，还可以减小膝盖的负担，对提升人体的稳重性有很大的帮助。低杠深蹲虽然有这么多的好处，却并不是一项完美的运动，因为当你做低杠深蹲时，身体的重心要比普通的杠铃深蹲低得多，所以你的臀部就需要弓出较大的程度。

因此，在你下蹲的过程中，后背部的肌肉所承受的压力也会很大，如果你想要做低杠深蹲，就必须要在后背部肌肉比较强壮的前提下进行。而相对于很多新手来说，他们的下背部都是比较脆弱的，并不适合做低杠深蹲。