又一明星因抑郁症自杀，让我们一起来了解抑郁症这条黑狗

近日韩国艺人金钟铉因患抑郁症自杀的消息，使人们不得不重视这个现代病。前英国首相丘吉尔曾说“抑郁就像一条黑狗，一有机会就咬住你不放”。那么抑郁症究竟有什么表现，该怎么预防呢？让我们一起来了解一下。

何谓抑郁症？

抑郁症是一种情绪障碍，是一种以明显的情绪低落和（或）兴趣减退、没有愉快感为主要特征的综合症；症状持续2周以上；社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果；不是由脑部疾病或饮酒、吸毒引起的。

抑郁症的临床特征

有9个特征

1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等)，另一个是别人的观察(爱哭泣等)；青少年表现为情绪的莫名急躁；

2、一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)；

3、没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此；

4、入睡困难、睡得不深、多梦、早醒或者嗜睡，几乎每天如此；

5、激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)；

6、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此；

7、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多 的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚；

8、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不 决，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)；

9、反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧)，反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

抑郁症的诊断

一、症状标准：以情绪低落为主，与其环境相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生僵住；并至少以下中的4条：

1、兴趣丧失、无愉快感；

2、精力减退或疲乏感；

3、动作、行为迟缓或紧张、焦虑及易发脾气；

4、自我评价过低、自责，或有内疚感；

5、思考问题困难或自觉思考能力下降；

6、反复出现想死的念头或有自杀、滋伤行为；

7、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

8、食欲降低或体重明显减轻；

9、性欲减退。

抑郁症的预防方法

1、多运动：跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一；

2、晒太阳：著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神；

3、赏花草：花草的颜色与气味有调节人情绪的作用；

4、听音乐：音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择；

5、观山水：青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转，获得“宠辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果；

自我摆脱抑郁方法

1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

4、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。