又一明星因抑郁症自杀,让我们一起来了解抑郁症这条黑狗

文 / 任秀丽
2017-12-20 16:45

近日韩国艺人金钟铉因患抑郁症自杀的消息,使人们不得不重视这个现代病。前英国首相丘吉尔曾说“抑郁就像一条黑狗,一有机会就咬住你不放”。那么抑郁症究竟有什么表现,该怎么预防呢?让我们一起来了解一下。

又一明星因抑郁症自杀,让我们一起来了解抑郁症这条黑狗

何谓抑郁症?

抑郁症是一种情绪障碍,是一种以明显的情绪低落和(或)兴趣减退、没有愉快感为主要特征的综合症;症状持续2周以上;社会功能受损,给本人造成痛苦或不良后果;不是由脑部疾病或饮酒、吸毒引起的。

抑郁症的临床特征

有9个特征

1、一天中的大部分时间意志消沉,几乎每天如此,通过两种方式得到证明,一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等),另一个是别人的观察(爱哭泣等);青少年表现为情绪的莫名急躁;

2、一天中的大部分时间内,对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明);

3、没有节食却体重明显下降,或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%),或食欲增加,或食欲降低,几乎每天如此;

4、入睡困难、睡得不深、多梦、早醒或者嗜睡,几乎每天如此;

5、激动不安,或者反应迟钝,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明);

6、疲劳或者无精打采,几乎每天都如此;

7、感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多 的、不恰当的内疚,几乎每天如此,不仅仅是因为生病而自责或者内疚;

8、思考或集中注意力的能力下降,或者犹豫不 决,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明);

9、反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧),反复出现自杀的念头而没有明确计划,或试图自杀,或有明确的自杀计划。

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抑郁症的诊断

一、症状标准:以情绪低落为主,与其环境相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生僵住;并至少以下中的4条:

1、兴趣丧失、无愉快感;

2、精力减退或疲乏感;

3、动作、行为迟缓或紧张、焦虑及易发脾气;

4、自我评价过低、自责,或有内疚感;

5、思考问题困难或自觉思考能力下降;

6、反复出现想死的念头或有自杀、滋伤行为;

7、睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;

8、食欲降低或体重明显减轻;

9、性欲减退。

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抑郁症的预防方法

1、多运动:跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一;

2、晒太阳:著名精神病专家缪勒指出,阳光可改善抑郁症病人的病情,多晒太阳能振奋精神;

3、赏花草:花草的颜色与气味有调节人情绪的作用;

4、听音乐:音乐可促进大脑产生更多的内啡肽,以镇静安神,但要注意选择;

5、观山水:青山绿水,莺歌燕舞,会将你置于美好的氛围中,心情自然会好转,获得“宠辱皆忘,其喜洋洋则矣”的效果;

自我摆脱抑郁方法

1、抑郁常因惰性而起,行动则是它的克星。因此,需要做一些有益的事情。心理学家认为:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。

2、以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说:“我能做有利于他人的事,我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此,人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。

4、要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。

5、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复。