2个简单动作练下来,腹部小了,身材也苗条,太好了

文 / 91健身
2019-03-10 09:06

2个简单动作练下来,腹部小了,臀部终于翘了,太好了!

腹部松弛,赘肉晃荡,是所有上班族的最心痛的事儿,不仅如此,连着手指都变得粗了一大圈。困扰上班族最久的问题是上班结束之后,没时间又没精力再去锻炼身体,平时下班巴不得瘫痪着不动,哪里还能有利器去锻炼身体,只能任由肚腩一点一滴的爬上肚子。

2个简单动作练下来,腹部小了,身材也苗条,太好了

但是出现的问题也困扰着上班族许久,如何才能够一举两得,不占用太多时间就能够起到锻炼身体、减肥塑形的效果呢?今天介绍的这组体式,恰好就能够帮助你修炼身材,保持身体健康,一起来练习起来吧。

1.站立后弯

2个简单动作练下来,腹部小了,身材也苗条,太好了

站立后弯,是一个站姿体式,是锻炼延展腰部脊柱的体式,对习练者身体柔韧度的要求颇高,是帮助锻炼出柔韧好身材的最佳体式。站姿可以锻炼腿部、脚踝的力量,帮助平衡感的锻炼,维持身体各方面的协调性。后弯可以延展脊柱,灵活脊柱,按摩腹部的器官,展开胸腔,促进呼吸,促进腹部器官的工作,增加内分泌和增强肺部功能。也能缓解肩部、颈部的压力。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,髋位摆正,肩部打开并下沉,头部摆正,缓和呼吸;

B. 两腿站直,启动身体向后下弯,腰部后弯,脊柱后弯,肩部后下方沉;

C. 两手扶住身后位置,尽量下弯脊柱,腹部内收,维持体式;

D. 右腿抬起向上,脚面绷直,左腿膝盖上提,维持30秒,换边练习,重复10次。

2.单腿脊柱前屈伸展式

2个简单动作练下来,腹部小了,身材也苗条,太好了

单腿脊柱前屈伸展式,英文名称Standing Split,梵文名称:urdhva prasarita ekapadasana,urdhva的意思是向上、在之上和高。prasarita的意思是延展、伸展。eka的意思是一个,pada的意思是脚,这个体式需要单腿站立,身体前屈,抬高一条腿,能够拉伸腿部韧带,腰部韧带,锻炼身体柔韧性,同时也能增强身体的平衡感和腿部的力量,对力量的要求和柔韧度也有要求。适合进阶学者练习的体式。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,腿部紧贴里面,维持平衡;

B. 身体前屈,两手撑在脚边的地面,保持背部挺直,腿部挺直,膝盖上提。

C. 抬起右腿向上伸展伸直,脚面绷直,与身体在一条直线上,左腿维持平衡,坚持30秒,收回动作回到山式休息5面,再次换边练习,每天练习10次。

以上两个动作讲解就到这里,学习这两个动作,可以帮助你变得更加具有气质,变得更漂亮哦。