晚餐的7大误区，想减肥就别这么吃了

一提到晚餐，真是让人又爱又恨的存在！

爱的是，一天工作结束，终于可以毫无负担地吃一顿了！

恨的是,稍微吃得放肆些，感觉体重立刻就上来。

小编帮你整理了吃晚餐的7大误区，要是你不小心犯了这样的错误，小心自己又伤身又长肉。

误区一 不吃晚餐

觉得不吃晚饭就能变瘦？

那你可大错特错了！不吃晚餐会导致空腹时间过长，可能会让身体开启保护机制，降低新陈代谢，反而更难瘦下去。

同时，这样还容易导致营养不良，长时间如此，身体就不得不分解肌肉蛋白来提供能量，肌肉量的减少会使基础代谢率降低，令你变成“易胖体质”。

误区二 晚餐吃得太过丰盛

觉得劳累了一天，有必要吃顿好的犒劳一下自己？

可是晚餐吃了太多大鱼大肉会让你摄入过多的脂肪，导致肥胖，还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。

因为夜晚的热量消耗比较少，所以应该吃得简单些，摄入的能量不宜超过全天总能量的30%，而且,吃到7分饱就可以了。

资料参考自《中国居民膳食指南(2016版)》

误区三 晚餐吃得太晚

有时因为各种原因，要很晚才能吃晚餐？

可这对胃的伤害特别大，因为胃粘膜上皮细胞约每2-3天就会在夜晚更新一次，如果晚餐吃得太晩，就会影响胃粘膜修复，长时间这样不仅会增加患胃病的风险，也会给消化系统带来较大的负担，不利于代谢的正常运行，还会影响睡眠质量，影响帮助抑制食欲的瘦素分泌，容易让你吃得更多，也就更容易胖了。

最佳的晚饭时间应该是在晚上6:30-7:30，如果没办法做到的话，最好也要在睡觉3小时前解决。

如果你碰到加班等情况，不如先吃晚饭，再去工作吧！

(资料参考自《人人健康》2014年24期)

误区四 晚餐太重口味

有些人喜欢在晚餐时吃麻辣烫等多油、多盐的重口味食物，这类食物不仅会让你摄入过多盐分，造成水肿，还可能让你摄入过多的热量，导致发胖，也有可能造成便秘、消化不良等问题，并且影响睡眠质量，晚餐时应该尽量保持“低盐、低糖、低油脂”，吃得清淡点儿，更有利于减肥哦！

误区五 晚餐吃得太快

有的人吃饭的速度特别快，但这样吃饭对减肥可没什么好处哦！

吃饭速度太快会导致饱腹感无法及时传达给大脑，就可能让你吃下太多的食物，而且，吃得太快也不利于胃部消化吸收。

合理的一餐应该把吃饭时间控制在25-45分钟，每口食物咀嚼15-20次，这样才能减轻肠胃负担，增加饱腹感，更有利于减肥。

误区六 把水果当晚饭

水果虽然营养丰富，但是大多数水果中都不含蛋白质，长时间用水果当晚餐，就可能因为缺乏蛋白质导致肌肉流失，进而使基础代谢率下降，反而不利于减肥。

而且，水果没办法提供长时间的饱腹感，搞不好你还会因此而加一顿夜宵，到时候可能摄入的热量比正常吃一顿晚饭的还要高哦！

误区七 吃完晚餐就直接休息

很多人吃完饭就容易发困，想要直接坐下休息或者上床去睡觉。

但是这样容易引起消化不良问题，如果养成习惯，长时间如此的话，还容易使脂肪堆积在腹部，引发肥胖。

吃完饭就勤劳一些，把碗筷洗洗，多倣做家务吧，饭后半小时再去散散步，还能帮助肠胃蠕动，促进消化哦。

一日三餐，每一餐都很重要，

晚餐安排好，非但不会发胖，

反而有利于减肥。

至于这些伤身又发胖的晚餐吃法，

还是早点儿 say bye吧！