出汗了就能减脂？那可不一定。

一动一身汗，可算燃烧了这么多脂肪，晚餐加根鸡腿！
泡健身房两个小时了，怎么一点效果都没有，也不累！
跑步和游泳，哪个运动能快速减脂？
我真的感觉自己今天又白运动了！
为什么我总想吃东西……别跟我提沙拉，我要吃肉，肉！
——某健身房休息区语录

出汗了就能减脂？你是新来的吧！

健身“老炮”可不这么认为。

因为，出汗多少，是身体在运动中主动散热的结果。

和减脂没有必然联系。

和体质倒是有直接关联。比如，运动爱出汗，又不注意补液，或者补充能量，容易造成两种结果：电解质失衡，或者因为低血糖饿晕过去。

运动中不出汗，就武断地加大运动量？减脂之前，势必造成身体伤害。

可是为什么爱出汗的人在运动之前后，对比体重，有明显减轻。这不是消耗脂肪的证据，恰恰是因为身体失去了过多的水分，是身体缺水的表现。一旦发现明显减重，赶紧喝水吧！

那要怎样才算体会到“减脂”的美妙？举最重的“铁”？

你不一定举得起来！举起来也不减脂……赶紧放下吧！

跑最快？

没用的，不到1分钟就“喘”成狗，瘫成泥。

以上两种强度的健身方式，消耗的是人体内供能的磷酸原和糖原。

最有效减脂运动，是有氧运动，比如长时间有氧跑步，消耗体内脂肪。

运动强度低，持续时间长，有氧系统耗能比占高，消耗脂肪就越多。

难道高强度健身运动就没有用了？当然，可以增肌……

其实，高强度运动之后，有一段过量氧耗阶段，同样是在大量消耗脂肪。这是因为人体最大摄氧量在高强度运动时，已经不能满足实际摄氧量的需求。运动过后，人体会在一定时间内，将这一部分亏缺的氧气补回来。

既然这样，那我就多跑一点？

多跑一会，就多掉一些脂肪，听起来挺简单。

但我们的身体可不答应。它会以强烈的疲劳感告诫你，你运动过量了，你的免疫力在下降，你该休息了！

所以，运动减脂，是个持续的过程，尊重身体规律才能收获最佳效果。

吃得有营养，休息充分，精神饱满，人体基础代谢旺盛，就是最理想的运动减脂状态。