快速缓解健身后的肌肉酸痛，这两个方法最有效果，你现在就去试

健身后会有一段时间的肌肉酸痛，这会影响到我们的日常活动，比如有些新手练完腿之后，一个星期都会一瘸一拐的，这就让人很痛苦，并且影响到后续的锻炼。

想要快速缓解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因为什么原因造成的，一般来说，健身后肌肉酸痛有三个原因。

• 乳酸堆积
• 肌肉纤维破坏后的应激反应
• 肌肉神经触觉敏感

前面两项一般在训练中比较常见，而且不是最重要的原因，我们需要着重解决的是，降低肌肉神经的触觉敏感。

你可以放心的是，降低肌肉神经的触觉敏感，并不会降低肌肉神经的反应能力，这两者是没有什么联系的。

如何才能降低肌肉神经的触觉敏感呢？下面我要分享的这两个办法，效果是非常明显的，你大可以尝试一下。

静态募集肌肉神经，减轻肌肉神经触觉敏感

（1）比如大家练完腿以后，肌肉酸痛会非常强烈，这时候你可以忍受着痛苦，做一到两组靠墙静蹲这个动作。

靠墙静蹲就属于典型的静态募集训练，它可以募集到更多的肌肉神经，让神经对痛觉的感受变得没有那么强烈。

再比如，当你练完腹肌以后，肌肉酸痛让你连咳嗽都不敢，这时候可以尝试做一到两组平板支撑。

平板支撑也属于静态募集训练，当你做完一两组平板支撑以后，腹肌酸痛就不会影响到你的日常行动了。

（2）其实还有一种方式也广为大家利用，就是训练一个部位以后，第二天再对那个部位进行一次训练，这就是双重训练法。

不过这种训练方式不适合新手使用，就算是老手，也不建议用太过于复杂的动作和太大的重量强度训练。

而静态募集训练则适合所有人来缓解延迟性肌肉酸痛，而且效果基本上是立竿见影的，如果你现在就饱受肌肉酸痛折磨，那你现在就可以去试。

高热量冲击肌肉神经，让肌肉神经得到放松

（1）在训练后的一段时间内，肌肉神经都是处于比较敏感的状态，所以你随便一个动作都能引发剧烈疼痛。

但是如果你采用高热量饮食冲击一下，那对于肌肉神经来说，就属于一次放松，而且会加速延迟性酸痛的恢复。

（2）比如如果你是练完腿之后肌肉酸痛最为明显，那你可以把放纵餐欺骗餐这类高热量饮食放在练腿日，这会让你的腿部酸痛变得没有那么强烈。

同样的，对于健身新手来说，尽量不要在肌肉酸痛期间进行控制饮食，这样会延长你的肌肉酸痛时间，让你的痛苦持续更长时间。

（3）不过高热量冲击就没有上面的静态募集那么立竿见影，高热量冲击虽然能减少酸痛强度和持续时间，不过见效一般都比较缓慢。

但是相比于什么都不做，或者采取拉伸、按摩这些方法来说，高热量冲击的效果要比它们更加明显。

这两个方法属于缓解肌肉酸痛的方法，它们能让你的痛苦减轻一些，让你获得活动能力，同时缩短肌肉酸痛的持续时间，但不能让酸痛在短期内完全消失，不过这对于大部分人来说，已经足够了。

作者：强硬健身

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