男性缺少锌元素，会有什么症状？该如何补充？

锌元素，使我们体内重要的微量元素之一。如果体内缺乏锌元素，则会表现出相应的体征。那么，男性缺锌，会有些什么症状？又该如何补充呢？

一、缺锌症状

男性缺少锌，免疫功能、物质代谢和生殖功能都会受到影响。表现为抵抗力下降、性功能低下、前列腺炎、食欲不振等。

锌对蛋白质的合成和代谢作用主要表现在对机体免疫力功能的调节，所以当生理水平的锌缺乏时，会表现为免疫低下，疲乏等。

锌参与前列腺素的主动分泌过程，还对激素的产生、储存和分泌中起着作用。所以缺锌对激素的显著影响是对睾酮和肾上腺素皮质类固醇生成和分泌的调节。

二、怎么样补充？

锌是人体微量元素，成人体内含锌量主要在肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为最高。其余在细胞和血浆中。在正常的膳食中，一般严重的缺锌现象不会常见，所以不需要长期大量补充锌。

1、补充锌可首选从富含锌的食物中摄取，比如：

动物性食物有: 贝壳类海产品，如牡蛎、生蚝、哈喇等，虾、红色肉类、动物内脏是极好来源，都是不错的选择。

植物性食物中，坚果类，谷类胚芽和麦麸类富含，干酪、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。其他植物性食物含量较少。

2、注意: 补充营养素不光要看食物的含锌量，还要看吸收利用率，比如：

植物性食物中含有植酸、鞣酸和纤维素等这些成分会不利于锌的吸收，利用率也较低。而动物性食物中的锌生物利用率高，除此之外，维生素D可促进锌的吸收，所以补充维生素D，可以采取户外运动。

3、锌的补充量

成年男性锌的推荐摄入量(RNI)为12.5mg/d，可耐受最高摄入量(UL)40mg/d。